المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 7 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 7 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
» كمال الأجسام شاهد رد فعل الفتيات عند رؤية العضلات فيديو
نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!! I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer

»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!! I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!! I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!! I_icon_minitimeالسبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!! I_icon_minitimeالخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer


نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!!

اذهب الى الأسفل

نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!! Empty نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!!

مُساهمة من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 7:17 am



نصائح هامة لتضخيم العضلات
تضخيم العضلات ليس فقط داخل صالة الألعاب الرياضية، فهناك الكثير من العوامل التى تؤثر على نمو العضلات وحجمها بجانب دخول الجيم، فعليك الإعتراف بأنه لتحقيق أقصى إستفادة من التدريبات الرياضية داخل الجيم يجب إتباع هذه النصائح التى تجعلك تستفيد أكثر لتضخيم العضلات.
1- ترتيب أسبوع كامل للتعافى
كل شهرين أو ثلاثة أشهر من التدريب داخل صالة الآلعاب الرياضية على تضخيم العضلات عليك ترتيب أسبوع كامل للراحة من الجيم لإستعادة النظام العصبى بأكمله وتقوية نظام المناعة وإعطاء الجسم قسطا من الراحة، وهذا النوع من الراحة يعمل على إستعادة الإستشفاء وإعادة تكوين الأنسجة العضلية المستهلكة.
2- يومان تدريب ويوم راحة
يجب أن تعلم جيدا أن العضلات تنمو فى أوقات الراحة، وإذا إستمر التدريب إلى يومين أو ثلاثة أيام فعليك إتخاذ يوم من الراحة السلبية التامة لتضخيم العضلات، وهذا يضمن الحصول على الإنتعاش التام للعضلات، وحاول ألا يزيد التدريب عن أربعة أيام فى الأسبوع لكى تعطى جسمك الراحة الكاملة للنمو، حتى تستطيع تدريب كل عضلة بعد حوالى أربعة أيام من تدريبها فى المرة السابقة، فهى الطريقة الأمثل للتدريب.
3- الغذاء والمكملات الغذائية
مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الأنسجة المختلفة والأنزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج من 1 إلى 5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم وهذا يعتمد على مدى قوة التدريب، وهناك حاجة أيضا للكربوهيدرات والتى تعتبر مصدر الطاقة الأساسى للجسم، فمخازن الجلايكوجين يجب أن تعاد بالكامل بعد التدريب مباشرة بحيث لا يزيد عن ساعة بعد كل تدريب.
4- الحفاظ على السوائل
دائما ما يفتقد الجسم الكثير من السوائل التى يجب إستردادها بعد التدريب والحفاظ على التوازن خلاله، وهذا مفيد جدا لتضخيم العضلات، ووجود الماء داخل الخلايا العضلية له دور هام جدا فى تضخيم العضلات، فالماء بعد الوجبات يحسن من عملية الهضم ويجعل المسار الهضمى يمشي بطريقة صحيحة، فالمزيد من الماء يعنى المزيد من العناصر الغذائية لبناء العضلات، فحاول أن تشرب على الأقل من 3 إلى 4 لتر من الماء يوميا.
5- النوم
النوم عامل أساسى جدا لتضخيم العضلات وبنائها وإعادة الإستشفاء الكامل لها، فتجديد الخلايا يحدث أثناء النوم العميق، وإصلاح الأنسجة والألياف العضلية المتهتكة يتم أيضا أثناء النوم، فعدد الساعات المناسب للنوم يكون من 7 إلى 8 ساعات يوميا لتعظيم المنافع الخاصة بتضخيم العضلات.


نصائح مهمه لتضخيم العضلات ليس فقط داخل صاله الجيم!! 10175015_627596967320705_1785217927_n



3amer
3amer


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى