منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

نوع جسمك أنت Endomorph ؟؟

اذهب الى الأسفل

نوع جسمك أنت Endomorph ؟؟

مُساهمة من طرف Mony khaled في الإثنين يونيو 16, 2014 10:44 pm

الجسم Endomorph




وهم الاشخاص المستديرين البدينين الى حد ما ويجدون صعوبة فى تقليل الوزن الناتج عن بطىء عملية الايض لديهم



_____________



الصفات العامة
..
خصر عريض مع اكتاف ضيقة الى حد ما " شكل كمثرى "
يحمل الكثير من الدهون فى جميع انحاء جسمه بما فى ذلك الفخذين والاذرع
هيئته العظيمة عريضة
مع رسخ قدم ويد نحيلين
عملية أيض لديه بطيئة
يكسب الوزن بسرعه ويفقده ببطىء
جسمه يميل الى تخزين الدهون مما يخفى الحجم العضلى


____


التمرين
...
الهدف من التمرين تسريع الايض وإنقاص الشحوم
يحتاج الى التدريب بشكل مستمر خصوصا التدريبات الهوائية
يلعب من 3 الى 5 تمارين وليس مجاميع لكل جزء من الجسم
يفضل تمرين البطن فى اول التمرين
يلعب جنراك لكامل الجسم لمدة شهر ثم يبدأ بفصل التمارين
تغيير جدول التمرين بإستمرار كل تمرينين او تلاتة " من نصف شهر الى ثلاث اسابيع "


_____________



العدات والمجاميع


...


لابد وان تكون حدة التمرين عالية والراحة قليلة جدا بين المجاميع
يلعب 8 مجاميع كحد أقصى لكل جزء فى الجسم
يلعب بأوزان متوسطة ويتجنب الاوزان الثقيلة مع العدات القليلة
العدات للجسم العلوى من الجسم 9-12
والجسم السفلى من 12 – 25


_________



حدة التمرين
...


يجب ان يحافظ على حدة التمرين عالية ولا راحة بين المجاميع فوق الـ 60 ثانية
استخدام التكرارات الحارقة – الشد المستمر – المجموعات السوبر – المجموعات الثلاثية – والمجموعات - العملاقة الشد الايزومترى
المجاميع التنازلية فى اخر حركة فى التمرين
راجع هذا اللينك " قواعد ويدر "


______




الإستشفاء
....


الحفاظ على التمرين كثيرا مع الاخذ فى الاحتياط اخ راحة على الاقل 48 ساعة لكل جزء من الجسم
بما ان اصحاب هذه الفئة سرعة الايض لديهم بطيئة فهو لا يحتاج للنوم كثيرا يكفى 7 ساعات ونصف فى الليل


________



الأيروبكس
....


الايروبكس تمثل المفتاح لهذه الفئة من الجسم لكى يظهر بمنظر جيد ولائق
يفضل لهذه الفئة لعب الايروبك منخفض الحدة لكى يتجنب الشد على الاربطة
يمارس الايروبك على الاقل 3 مرات اسبوعيا ويفضل 5
وعند التمرين يراعى ان يكون فى مستوى لـ Heart Rate
لمدة 20 دقيقة يسبقها 5 دقائق إحماء ويليها 5 دقائق تهدئة


_______


التغذية


يقلل مصادر الدهون
تناول انواع مختلفة من البروتين الخالى من الدهون " Lean Protein"
تناول منتجات الالبان الخالية من الدهون
تجنب الوجبات الخفيفة " التسالى " فى الليل ولو كان لابد فوجبات منخفضة الدهون
تناول وجبات متوسطة متعددة بإنتظام على مدار ايوم لحث عملية الأيض والتحكم فى الشهية ويكون الاكل ببطىء وليس بنهم وسرعة
إستبعد المشروبات الغازية والعصائر والكحوليات
____



أسلوب الحياة


...


حاول ان تمارس بعض الرياضات الخفيفة التى من شأنها الحفاظ على مستوى الايض لديك عالى
حاول ان تشرب الماء بكثره خلال اليوم


.....



...
واللى اللقاء بإذن الله فى أخر انواع الاجسام الـ Mesophorm



تم بحمد الله وفضله وكرمه
avatar
Mony khaled

الجنسية : انثى
كتاباتي كتاباتي : 723
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 14/06/2014
المتصفح :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى