5طرق للحصول علي عضلات أضخم في (الكتله والحجم)

بسم الله الرحمن الرحيم

[size=32]5طرق للحصول علي عضلات أضخم في (الكتله والحجم)
[/size]


أسهل طريقه للحصول علي بعض باوندات بسرعه هي تحميل الكارب العالي.[size=32]
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 1701x1126 .

[size=48]لماذا ؟[/size][/size]

لما تستخدم كارب , بتتخزن ف عضلاتك علي هيئه جيلكوجين- (كميه هائله من وحدات الجلوكوز الصغيرة مرتبطه ببعضها).الجليكوجين يجذب كميه كبيرة من الماء الي العضلات,ويخليها ممتلئه بالماء .
[size=48]كيف ؟؟؟[/size]
يوم او يومين قبل ما تبقي عايز تظهر أضخم ,لازم تأكل 4جرام لكل باوند من وزنك.
فمثلا لو وزنك 70 كيلو ....... يبقي بالباوند 154 باوند
يبقي انت عايز تحمل 600 جرام كارب ف اليوم متقسمين.
طبعا كلنا عارفين امثله الكارب ( العيش و الارز والمكرونه والبطاطس والسكر والحلويات الخاليه من الدهون ) كل دي كارب..وبالنسبه لاخواتنا اللي وزنهم قليل لازم تأكل جامد وحمل براحتك انما الناس اللي جسمها بيزيد بسرعه لازم تحسبها كويس.

[size=48]2_ الماء[/size]
لازم جسمك يكون مشبع بالماء دائما .

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 512x341 .


[size=48]لماذا؟[/size]
لان استهلاك كميه مناسبه من الماء يوميا هتخلي العضلات تظهر ممتليئه وكبيرة.
[size=48]كيف؟[/size]
ع الأقل من 2.5 الي 3 لتر ماء يوميا ...لكي تحافظ ع العضلات ممتلئه .

[size=48]3-الكرياتين[/size]


دي مش حاجه جديده كلنا عارفين ان الكرياتين بيزود حجم العضلات عن طريق تخزين الميه جواها...ولو انت مستعجل بلاش الكرياتين مونوهيدرات لانه ليه فترة تحميل من 2 الي 3 اسابيع..بديله استخدم كرياتين سريع زي الهيدروكلوريد او الكري الكلاين.

[size=48]لماذا؟[/size]
الكرياتين هيزود حجم الخلايا العضليه من أجل عضلات اضخم

[size=48]كيف؟[/size]
استخدم من 3-5 جرام كرياتين هيدروكلوريد قبل وبعد التمرين.

[size=48]4-الجلوتامين[/size]

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 879x1000 .


احتمال يكون الجلوتامين مش ليه نفس التأثير الرهيب لنمو العضلات زي الكارب والكرياتين .لكنه عنصر هام لكل من يرغب ف زياده الحجم والحفاظ علي المكتسب العضلي.

[size=48]لماذا؟[/size]
الجلوتامين بيتخزن بكميات كبيرة ف العضلات وزيه زي الكرياتين ,بيسحب المياه للخلايا العضليه.والأبحاث اثبتت انه بيساعد في تحويل الجلوكوز الي جليكوجين, ولهذا يتم تخزين جليكوجين أكتر بالعضلات وبالتالي الحصول علي حجم أكبر.

[size=48]كيف؟[/size]
بعد التمرين 10جرام جلوتامين لمشروب البروتين الخاص بك.

[size=48]5-زود النيتروجين (N.o)[/size]



اوكسيد النيتريك بيوفر الارجنين ,واللي بيتحول ف الجسم الي اسيد النيتروجين.

[size=48]لماذا؟؟[/size]
ان الهدف من زياده نسبه النيتروجين ف الدم للحصول علي اوعيه دمويه متسعه لتغذيه العضلات . فان الاوعيه الدمويه المتسعه تعني زياده في مجري الدم الواصل للعضلات وبالتالي تكون مطمئن من حصول العضلات علي نسبه الاكسجين المطلوبه والتغذيه المراده وبالتالي حجم عضلات أضخم .

[size=48]كيف؟[/size]
اتبع التعلميات علي منتج تحفيز الان او .. يأخذ ف الصباح و من 30-60 دقيقه قبل التمرين.