منتدي حرفوش | لبناء الاجسام | الدفاع عن النفس | تعليم فنون القتال | تربية الكلاب
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="color: rgb(0, 102, 0); font-size: 18px;">تابعني علي الفيس بوك</span></strong>
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong> </strong><iframe src="https://www.facebook.com/plugins/follow?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Ff0kakMeNyYaDaSmeR&layout=standard&show_faces=true&colorscheme=light&width=150&height=180" scrolling="no" frameborder="3" style="border:none; overflow:hidden; width:180px; height:80px;" allowtransparency="true"></iframe>
</div>
تصويت

ما هي أفضل عضلة و أكثرها جمالاً في رأيك ؟

 
 
 
 
 
 
 

استعرض النتائج

المواضيع الأخيرة
»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer

» التخلص من الوزن الزائد من الكوتيزون
الأربعاء مايو 31, 2017 10:30 pm من طرف Asmer

» علاج اصابات الكتف بالتمرين , ازاي تعالج الاصابه في الكتف ,جتلي اصابه في كتفي
الأربعاء مايو 31, 2017 2:01 pm من طرف Asmer

» ايه هو السن المسموح بيه للعبة كمال الأجسام
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:49 pm من طرف Asmer

» نظام غذائي 3000 سعر حراري للاعبين كمال الاجسام (ضخامة)
الثلاثاء مايو 30, 2017 9:46 pm من طرف Asmer

» اماكن تدريب الفنون القتالية في مصر
الثلاثاء مايو 30, 2017 8:42 pm من طرف Asmer

» موضوع كامل عن التمرين في رمضان
الثلاثاء مايو 30, 2017 7:01 pm من طرف Asmer

تابعني علي facebook
تابعني علي الفيس بوك

اقوى 7 تمارين لعضلة البنش "الصدر" ضخامة + صلابة + قوة.

اذهب الى الأسفل

اقوى 7 تمارين لعضلة البنش "الصدر" ضخامة + صلابة + قوة.

مُساهمة من طرف 3amer في الخميس يونيو 19, 2014 8:58 pm

هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر
وهو اول التمارين فى كمال الاجسام
مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط





والآن نعرض لكم التمارين
1- البنش المستوى


كما هو موضح بالصورة وخطواته
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى 
- مسك البار باتساع الصدر 
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

2- البنش العالى


الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى 
- مسك البار باتساع الصدر 
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

4- تجميع بالدامبلز مسطح




5- التفتيح بالدامبلز مسطح




6- التجميع بالدامبلز عالى




7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر
(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)




الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى 
- مسك الثقل ( الدامبلز) 
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
avatar
3amer

الجنسية : ذكر
كتاباتي كتاباتي : 448
- [ آلتًسجيلٍ » - [ آلتًسجيلٍ » : 11/06/2014
المتصفح :
العمر : 22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى