اقوى 7 تمارين لعضلة البنش "الصدر" ضخامة + صلابة + قوة.

[3amer]

هذة هي التمرينات الاساسية للبنش او الصدر

وهو اول التمارين فى كمال الاجسام

مع ملاحظة انها ليست كل التمارين لعضلة البنج بل هي التمارين الاساسية فقط

والآن نعرض لكم التمارين

1- البنش المستوى

كما هو موضح بالصورة وخطواته

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى 
- مسك البار باتساع الصدر 
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

2- البنش العالى

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى 
- مسك البار باتساع الصدر 
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

4- تجميع بالدامبلز مسطح

5- التفتيح بالدامبلز مسطح

6- التجميع بالدامبلز عالى

7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجة الاوفر

(غير مهم للمبتدئين , ولكن نلعبه احيانا للفائدة العامة)

الخطوات : 
- كما هو موضح بالصورة 
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى 
- مسك الثقل ( الدامبلز) 
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس