المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 13 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 13 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
» كمال الأجسام شاهد رد فعل الفتيات عند رؤية العضلات فيديو
اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer

»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. I_icon_minitimeالسبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. I_icon_minitimeالخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer


اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف..

اذهب الى الأسفل

اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. Empty اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف..

مُساهمة من طرف 3amer الخميس يونيو 19, 2014 9:19 pm

اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. Shoulders


عضلات الاكتاف من العضلات المحببة للاعب كمال الاجسام وتتسم بالصعوبة وكثرة الاصابات
فيجب عليك الانتباه عند تدريبها للحصول على النتائج المرضية التى تسعى اليها لذلك
قمنا ببحث ووجدنا 5 اخطاء يقع فيها لاعبى كمال الاجسام عند تدريب عضلات الاكتاف
فيجب عليك تجنب تلك الاخطاء للحصول على الزيادة والضخامة العضلية فى الاكتاف


الامساك بقبضة ضيقة جدا فى تمرين التجديف بالبار
عند اداء هذا التمرين يجب ان يخرج كوعك للخلف لتدريب عضلات الاكتاف
ولكن عند الامساك بقبضة ضيقة جدا يخرج كوعك للامام ولا يسمح لك بتدريب عضلات
الاكتاف جيدا
لذلك يجب أن يكون هناك مسافة كافية بين القبضة
اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. 365_1



ثنى وفرد الكوع اثناء الرفرفة


حيث نلاحظ أن هناك لاعبون يفردون الكوع بالاسفل ثم عند رفع الوزن
يقوموا بثنى الكوع وهذا يقوم بتدريب عضلات الترايسيبس بدل من تدريب الاكتاف.
عند أداء الرفرفة بالكابل أو الدمبلز يجب ان تثبت شكل يدك وكوعك


اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. Lateral-raise-with-arms-at-90-degrees_-_step_2.max.v1



النزول لمنطقة عميقة اسفل الرأس عند أداء تمرين الضغط بالبار بوزن ثقيل


ان رفع وزن ثقيل هو أساسى لبناء عضلات كبيرة وضخمة فى تمارين الكتف
لانه عند نزول البار افسل من منطقة الرأس يكون عضلة الكتف فى تمدد كبير
وفى اضعف وضع لها ويمكن أن تصاب بتمزق أثر الوزن الثقيل .
عند أداء هذا التمرين بوزن ثقيل يجب أن لا تنزل البار الى رقبتك اجعله فى مستوى
اعلى من رأسك .


اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. Barbell-shoulder-press-muscle-31032011

 اداء الرفرفة الخلفية وذراعك مفرودة 


عند أداء تمرين الرفرفة الخلفية يجب الانتباه الى تثبيت الكوع على درجة 45


اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. Bent_lat2

اهمال تمارين الاطالة والتمدد لعضلات الكتف


ان تمارين الاطالة والتمديد لعضلات الكتف يمكنها ان تمنع عنك الكثير من الاصابات
فى اثناء سعيك لتضخيم عضلات الكتف تسعى لحمل الاوزان وتنسى التمديد والاطالة
لعضلات الكتف ممكن يمكن أن يوقف نموك وتقدمك


اكتر 5 اخطاء شائعة عند تدريب عضلات الاكتاف.. 4
3amer
3amer


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى