المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 14 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 14 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
الفرق بين : التضخيم – التنشيف
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
الفرق بين : التضخيم – التنشيف
التضخيم :-
من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً , ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم.
مشاكل التضخيم :-
تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم
التنشيف :-
ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام الأوزان , ولكن يفضل الكثيرون زيادة عدد التكرارات قليلاً .
مشاكل التنشيف :-
المشكلة الاساسية التي تواجه من يقوم بالتنشيف , هي خسارة جزء من الكتلة العضلية , لذلك فإنه لا يفضل الدخول في مرحلة التنشيف إلا بعد ان يكون للشخص كتلة عضلية جيدة.
من إسمه , فإن التضخيم يعني زيادة حجم العضلات وكتلتها في الجسم , مما يؤدي إلى زيادة قطرها. كيف يتم ذلك ؟ يتم التضخيم عن طريق التمارين بالأوزان الثقيلة , وتكون التكرارات من 6 – 12 تكرار. والأهم من هذا هو التغذية . فالتغذية هي الأساس الذي يحدد ما إذا كنت سوف تضخم , او تنشف . وفي فترة التضخيم , يتم الإكثار من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً , ويتم الإكثار من الكربوهيدرات والدهون المفيدة , كما أنه يتم زيادة كمية البروتين الذي يتناولها من يريد ان يضخم.
مشاكل التضخيم :-
تعد المشكلة الأساسية في التضخيم , هو ان الكتلة التي إكتسبتها خلال تلك الفترة يكون جزء منها دهون . وبالتالي فإن الشخص سوف يحتاج إلى أن يدخل في مرحلة التنشيف لكي يقوم بإزالة الدهون التي اكتسبها خلال فترة التضخيم
التنشيف :-
ازالة الدهون التي تغطي العضلات , وبالتالي إبراز تفاصيل العضلات بشكل واضح وجميل جداً . ويتم ذلك بإتباع نظام غذائي , غني بالبروتين , ويحتوي على كمية كاربوهيدرات مناسبة ( اقل من التي تكون بفترة التضخيم ) ودهون أقل . اما عن التدريبات , فيتم التدريب بإستخدام الأوزان , ولكن يفضل الكثيرون زيادة عدد التكرارات قليلاً .
مشاكل التنشيف :-
المشكلة الاساسية التي تواجه من يقوم بالتنشيف , هي خسارة جزء من الكتلة العضلية , لذلك فإنه لا يفضل الدخول في مرحلة التنشيف إلا بعد ان يكون للشخص كتلة عضلية جيدة.
الخلاصة :-
تجد اغلب لاعبي كمال الاجسام , في البداية يقوم بالتضخيم , وبعدها يقوم بالتنشيف . اما من يكون لديه بجسمه نسبة دهون عالية , فإنه يقوم بالتخسيس , ومن بعدها تضخيم ثم تنشيف هناك بعض الناس , يقومون بما يسمى ب”الضخامة العضلية الصافية” , فهؤلاء الناس يريدون ان يزيدوا من حجم عضلاتهم , ولكن من دون ان يكتسبوا دهون , فيتبعون نظام غذائي دقيق جداً , ومحسوب تماماً ( كمية البروتين – الكارب – الدهون ) التي يتناولونها باليوم , وبالتالي فإنهم يكتسبون عضلات فقط , بدون ان يكتسبوا ايضاً دهون. وسوف اضع قريباً موضوع لكي تعرف كيف تحسب احتياج جسمك من المواد الغذائية لكل مرحلة من تلك المراحل ( تضخيم -تنشيف – عضل صافي)
تجد اغلب لاعبي كمال الاجسام , في البداية يقوم بالتضخيم , وبعدها يقوم بالتنشيف . اما من يكون لديه بجسمه نسبة دهون عالية , فإنه يقوم بالتخسيس , ومن بعدها تضخيم ثم تنشيف هناك بعض الناس , يقومون بما يسمى ب”الضخامة العضلية الصافية” , فهؤلاء الناس يريدون ان يزيدوا من حجم عضلاتهم , ولكن من دون ان يكتسبوا دهون , فيتبعون نظام غذائي دقيق جداً , ومحسوب تماماً ( كمية البروتين – الكارب – الدهون ) التي يتناولونها باليوم , وبالتالي فإنهم يكتسبون عضلات فقط , بدون ان يكتسبوا ايضاً دهون. وسوف اضع قريباً موضوع لكي تعرف كيف تحسب احتياج جسمك من المواد الغذائية لكل مرحلة من تلك المراحل ( تضخيم -تنشيف – عضل صافي)
Mony khaled
مواضيع مماثلة
» فقد الدهون و التنشيف والفرق بينهم
» طريقة التنشيف+برنامج غذائي
» النصائح العشرة الذهبية للضخامة العضلية (التضخيم) في وقت قصير
» النصائح العشرة الذهبية للضخامة العضلية (التضخيم) في وقت قصير
» ماهو التنشيف العضلى ؟؟ (مهم).
» طريقة التنشيف+برنامج غذائي
» النصائح العشرة الذهبية للضخامة العضلية (التضخيم) في وقت قصير
» النصائح العشرة الذهبية للضخامة العضلية (التضخيم) في وقت قصير
» ماهو التنشيف العضلى ؟؟ (مهم).
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer