شرح عضلات الكتف وأجزاءة مع الصور والتمارين

[Mony khaled]

[size=32]الكتف[/size]

الكتف من العضلات اللي بجد بتخلي شكل الجسم حلو وبتدي منظر حلو اوي للجسم..والكتف بينقسم الى 3 عضلات
1- الدالية ألاماميه
2- الدالية الجانبيه
3- الدالية االخلفية

زي ماهو موضح بالصورة

[size=32]1- الدالية الأمامية[/size]

ودي تمارينها كالاتي

1- بار أمامي جالس

2- رفرفه أمامي فردي (ممكن تلعبه زوجي)

3- جهاز امامي ضيق

4- أرنولد (ده بيشغل امامي وجانبي)

5- دملبز بريس امامي (نفس عمل تمرين رقم 3)

[size=32]2- الدالية الجانبيه[/size]

وهي عضلة مهمه وببترسم شكل الكتف..وبتكمل شكل الدارع

وتمارينه كالاتي

1- رفرفة جانبي

2- رفرفة جانبي فردي (التمرين ده في تركيز اكتر)

3- رفرفه جالس

4- ضغط جانبي (بيشغل الكتف كامل بس تركيز على الجانبية)

[size=32]الداليه الخلفية[/size]

عضلة مكانها رخم وعاوز تركيز جامد وتأديه صح للتمرين عشان تعرف تشغلها صح
والعضله دي بتكمل شكل الكتف والضهر

وتمارينا كالاتي

1- بار خلفي جالس

2- رفرفه خلفي مبلز

3- رفرفة خلفي كابلات

4- رفرفة خلفي جالس

5- سحب خلفي بار

6- سحب بار كابل

7- كابل فردي

ملاحظات

1- عضلة الكتف من العضلات الضعيفة فالازم تسخن كويس قبل التمرين تجنباً للاصابات
2- احسن تلبس الحزام في تمارين البار الخلفي والامامي
3- بعض التمارين وخاصه العضلة الجانبية والخلفية محتاجه تركيز اكتر ماهي محتاجة أوزان