برنامج تدريب جينرال للمبتدئين فقط

هذا البرنامج يعتبر تنشيط لكامل عضلات الجسم
ويتم لعب هذا التمرين فى حاله عوده لاعب ظل فترة طويله يتمرن وانقطع لظروف ولديه نيه الاستمرار

اولا تسخين 20 ضغط + 20 متوازى + 10 عقله واسع + 10 عقله ضيق

نبدا بتمرين البنش
بالبار عالى ( 3 / 15 )
كتاف بالبار امامى (3 / 12 )
طلمبه ضيق وزن تقيل ( 3 / 15 )
تجميع بنش عالى بالدامبلز ( 4 / 10 )
تعريض بالبار للظهر ( 4 / 10 )
سحب بجاز الظهر خلفى ( 3 / 15 )
مجنص ( 3 / 12 )
بالبار واسع بنش مستوى ( 3 / 8 )
تفتيح بالدامبلز (3 / 10 )
كتاف خلفى بالدامبلز ( 3 / 10 )
رجل امامى بالجهاز ( 3 / 10 )
تمرين اللياقه بالدامبلز ( 4 / 10 )
باى وانت نايم على دكه البطن او البنش العالى ( 4 / 10 )
باى بالدامبلز وانت مرتكز على الفخذ ( 4 / 10 )
باى من الجهاز وزن تقيل ( 3 / 10 )

منقول