برنامج اكسب صحتك

من طرف **Asmer** الثلاثاء يونيو 10, 2014 7:42 am

رنامج اكسب صحتك
صباحا بعد الاستيقاظ :
كوب حليب كامل الدسم + 7 تمرات عجوة [أي نوع] و يمكن
أو طبق بليلة [ قمح + حليب + عسل نحل طبيعي + مكسرات ... ] .

بعد ساعة الإفطار:
جبن أو فول+ عسل نحل أو مربى بالقشدة + بيض + خبز أسمر .

تصبيرة بين الإفطار و الغذاء :
كوب لبن كامل الدسم .
أو كوب حلبه ناعمة
أوشيوكلاتة بالحليب.

الغداء:
لحوم أو دجاج أو اسماك.
+ بطاطس مسلوقه.
+ الخضار أي نوع . [ فاصوليا – بازلاء – كوسه .. الخ ] .
+ سلطة متنوعة[ طماطم * خيار * جزر * بقدونس * جرجير * بصل * خص ...] مع إضافة ملعقة زيت زيتون أو ملعقة خل تفاح أو ملعقة خل عادي ملعقة صغيرة .

تصبيرة بين الغذاء :
كوب حليب كامل الدسم .
آو شوكلاتة بالحليب + بسكويت

أو سوداني + حليب

العشاء:
قبل النوم بساعتين علي الأقل :
كريم كرامل أو أرز بالحليب أو كريمة.
أو عصير أي فاكهه مع الحليب + زبادي .

مكونات وجبة جميلة لزيادة الوزن تسمي الفريقة
تمر, سمن أو زبده, عسل نحل ,لبن , سمسم, و يمكن إضافة الحلبة المطحونة, بعد الانتهاء مع طبخ الوجبة يتم عمل كور صغيرة منها و يتم تناولها بين الوجبات عدد 2 أو ثلاث قطع .

منقول