المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 6 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 6 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
تقرير شامل عن عضله الصدر
صفحة 1 من اصل 1
تقرير شامل عن عضله الصدر
من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 7:14 am
تقرير شامل عن عضلة الصدر ...
معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدر وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك
يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز .
1) عضلات الصدر العليا:
التمرينات على البنش المائل
تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل )
على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
2) عضلات الصدر الوسطى:
التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل )
وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )
3) عضلات الصدر السفلى:
التمرينات التى تؤدى علا البنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل )
تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .
4) عضلات الصدر الداخليه:
تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر )
وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل
وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .
5) عضلات الصدر الخارجيه:
تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر )
تكرارت تمرين الرفرقة على بنش (مستو او مائل او منحدر )
وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )
3amer
مواضيع مماثلة» مشكلات ضعف عضله الصدر وحلها.
» نصائح للاعبى كمال الاجسام لضعف عضله الصدر
» تحليل و التركيب البنيوى لعضلة الصدر + نصائح و طريقة تمرين عضلة الصدر
» عضله الكتف .....
» اقوى 7 تمارين لعضلة البنش "الصدر" ضخامة + صلابة + قوة.
» نصائح للاعبى كمال الاجسام لضعف عضله الصدر
» تحليل و التركيب البنيوى لعضلة الصدر + نصائح و طريقة تمرين عضلة الصدر
» عضله الكتف .....
» اقوى 7 تمارين لعضلة البنش "الصدر" ضخامة + صلابة + قوة.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية