ماهي الاسباب التي توصل العضلة الى مرحلة اللا تحسن والتي قد تتطور لاحقا الى مرحلة الاستنزاف والضمور ؟

من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 7:44 am

1- الافراط في التدريب وبذل جهد تدريبي اثناء التمرين يفوق قدرة تحمل العضلة الممرنة كزيادة عدد التمارين المخصصة لتمرين العضلة عن الحد المخصص لها والموضح من قبل المدرب و الاطالة في وقت التدريب

2- عدم توفير نظام غذائي صحي متزن للمنظومة العضلية بحيث يشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتينات والكربوهيدرات والفيتاميات

3- عدم اراحة العضلات فالمنظومة العضلية تحتاج ليومين على الاقل اسبوعيا لتتعافى ولتستشفى حيث تزداد وتتطور عمليات البناء للانسجة والالياف العضلية خلال فترة الراحة التامة الواجب توفيرها بعد التهتك والهدم الذي لحق بهم خلال التدريبات

4- عدم تناول تناول مالايقل عن 3 الى 4 وجبات غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية المحفزة للطاقة ولنمو المنظومة العضلية

5- قلة النوم وعدم توفير ما لايقل عن 7 الى 8 ساعات من النوم الليلي المتواصل حيث ان النوم الليلي العميق يحفز عمليات الايض في الجسم وبالاخص عملية البناء العضلي عن طريق اصلاح الانسجة والالياف العضلية واعادة بنائها وتطويرها من جديد

6- العادة السرية وبالاخص قبل موعد الجولة التدريبية بفترة فالعادة السرية تستنزف طاقة هائلة من الجسم وبالتالي الانعكاس سلبيا على كفاءة وقوة وتحمل المتدرب خلال الحصة التدريبية

7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية فيفضل ان لاتتجاوز فترة الراحة بين الجولة والاخرى عن الدقيقة

8- ممارسة التمرين بنفسية غير مهيئة فلايجوز ممارسة التدريبات في حالة الشعور بالغضب والسلبية والتوتر والتفكير بامور اخرى غير التدريب فهذه الحالات النفسية تحفز عمل هرمون الاجهاد والذي له علاقة مباشرة في ظهور بوادر التعب السريع اونلاين جيم حصري وعدم القدرة على المتابعة ويزيد هذا الهرمون من معدل استنزاف سكر الجلايكوجين المخزن في العضلات وبالتالي التاثير سلبا على بناء المنظومة العضلية او حتى المحافظة عليها من خلال زيادة عمليات هدم الانسجة العضلية بصورة اكبر من بنائها.

9- عدم انتظام اوقات التدريب فتارة صباحاً وتارة مساءاَ

10- اداء التمارين بوضعيات تدريبية خاطئة او متسرعة وعدم التركيز والبطىء في اداء الجولات التدريبية وحمل اوزان ثقيلة تفوق قدرة تحمل العضلة وفقدان عنصر الاتزان الحركي للجسم وبالاخص الظهر

11- عدم تناول السوائل بشكل وافر وخاصة الماء – على الاقل 3 الى 4 يوميا

12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه عن طريق زيادة عدد الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات

13 – عدم تناول مشروب صحي ووجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولهما فعلى المتدرب امداد جسده بمشروب صحي مفيد للعضلات كالموز بالحليب بعد انهاء التمرين مباشرة ويلي هذا المشروب وجبة غذائية بروتينية كربوهيدراتية وافرة و متكاملة المحتوى كسمك التونة والبطاطا الحلوة عند العودة الى المنزل على ان لاتزيد مدة تناول هذه الوجبة عن 45 الى 60 دقيقة من وقت انهاء التمرين

14- عدم تقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى او تمرين بعض العضلات بصورة مكثفة اكثر من غيرها خلال الحصص التدريبية الاسبوعية

15- تجنب أداء تمارين الاحماء والاطالة والتهدئة خلال الحصة التدريبية