عضله الكتف .....

من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 8:06 am

بسم الله الرحمن الرحيم
النهردة هنتكلم عن عضلة الكتف
وطبعا عضلة الكتف من اهم العضلات اللي بتعطي مظهر جميل وفي ناس كتير بتشتكي منها لان تشكيلها مع الضخامة بتبقى صعبة شوية
وطبعا كلنا عارفين ان عضلة الكتف بتتكون من الياف عضلية وانها من اشيك عضلات الجسم لما بتكون مرسومة وبارزة

وعضلة الكتف بتتقسم الي 4 مراحل في التمرين وهي
1:الكتف الخلفي
2:الكتف الامامي
3:دالية الكتف
4:ترباس الامامي

والتشكيل في التمرين بيبقى مهم جدا واهم حاجة في تمرينة الكتف هي التأني في اللعب واللعب بتركيز ومش مهم الاوزان اهم حاجة الحركة الصح
بشوف ناس كتير في الجيم بيلعبوا الرفرفة الجانبي غلط وبيلعبوها باسلوب يشغل الكتف الامامي مش الخلفي وده بيبق لعدم التركيز ولانهم عايزين يلعبوا بوزن وخلاص
وطبعا ده اكبر غلط ونفس الموضوع في الناس المبتدئة اللي بتلعب دمبلز امامي وبتبقى فاتحة ايديها اوي ومش ضمة الكوع كويس
وتيجي تقوله ضم كوعك لجوة يقولك ما فلان بيعلب كده
ممكن فلان يكون بيلعب من فترة كبيرة وعنده عضلة عضلة كتف قوية والوزن بيجبره على اللعب كده لانه هو بيعمل عملية ضخ دم للعضلة
لكن المبتداء لازم يلعب صح عشان يأسس العضلة كويس بعد كده يفكر في الوزن

وهنبداء دلوقتي بتفصيل التمارين على بعض وهنذكر اشهر التمارين للكتف واللي ممكن من خلالها تعمل عضلة كتف قوية جدا:

اول حاجة عضلة الكتف الخلفي

1:دمبلز جانبي
2:رفرفة جانبي
3:رفرفة على الجهاز(جهاز الرفرفة الجانبي)
4:رفرفة على جهاز الكيبل
5:رفرفة جانبي بالطارات

دي تمارين الكتف الخلفي طبعا احنا مش بنلعبها كلها في يوم واحد احنا بناخد بس تمرينتين في اليوم

بعد كده تمارين الكتف الامامي:

1:بار امامي
2:دمبلز امامي
3:رفرفة امامي
4:فرفة امامي بالطارات
5:تجميع امامي(تجميع ارنولد)

هنا بناخد 3 تمارين من دول ومع التغيير بعد كده عشان التشكيل العضلة

بعد كده تمارين الدالية:

1:دالية على الجهاز
2:دالية بالدمبلز في وضع الجلوس
3:دالية من بنج زاوية 45
4:دالية تعريض من بنش زاوية 45

بردوا بناخد تمرينتين وبعد كده بنغير فيهم

تمرين الترباس:

1:ترباس بالبار
2:ترباس بالدمبلز
3:ترباس على جهاز سميث

ودي بنلعب منها حركتين بس

وزي ما قولت قبل كده اهم حاجة في الكتف التأني في اللعب والتركيز عشان تحصلوا على عضلة كتف قوية وبارزة وضخمة

عضله الكتف ..... 1507733_603848919695510_985861737_n

عضله الكتف ..... 1507733_603848919695510_985861737_n