موضوع ال Super Setو ال Drop Setمع اخد امثلة توضيحية و برنامج تدريبي يمزج ما بين الاسلوبين .

من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 8:07 am

سنتناول اليوم موضوع ال Super Setو ال Drop Setمع اخد امثلة توضيحية و برنامج تدريبي يمزج ما بين الاسلوبين .
ال Super Set :
هو نظام تدريبي متطور يقوم على مبدأ تدريب عضلتين مختلفتين متضادتين في نفس الجولة او تدريب زاويتين مختلفتين لذات العضلة دونما اخذ فترة راحة في ما بينهما.
الهدف من ذلك الاسلوب زيادة قوة تحمل العضلة بالاضافة الى المساعدة على الضخامة.
يعني لو حبينا نفسر الكلام ده ، نقدر نقول اننا حنمرن عضلتين متضادتين زي الصدر مع الظهر ، او الباي مع التراي ... او زاويتن لنفس العضلة زي الكتف الامامي و الكتف الخلفي ، رجل امامي مع رجل خلفي
يعني جولة كد و جولة كده ، جولة باي و جولة تراي ، بس ده بدون راحة بين الجولتين دول.
ال Drop Set :
هو نظام تدريبي متطور يقوم على مبدأ تدريب عضلة واحدة في اطار نظام عدات و اوزان تعاكسي , هو البدأ باتقل وزن مع اقل عدد عدات و بعدها النزول بالوزن و الزيادة في العدات دونما اخد وقت راحة .
و يقوم هذا البرنامج بدور الشريك التدريبي الي بيساعدك في آخر عدات الي مبتكنش قادر تعملها .
الهدف من البرنامج هو الضخامة .
يعني ببساطة اكتر احنا حنمشي بمثال على عضلة الصدر انا حشتغل بار مستوي معاي حد حيشيل الطارات الي حتخلص منها .
لنقول انو اتقل وزن اقدر اشيلو هو 70 كيلو ،
حبدا بال65 ف 8 عدات
بعديها 55 ف 10 عدات
و اخيرا 50 ف 12 عدة
و ممكن ابدا ب 6 بعيدها 8 و آخر حاجة 10 عدات .
الحوار ده لازم يتعمل كلو ورا بعضو دون اخد راحة نهائياً ، لذلك طلبت بانو حد جنبك يساعدك في نزع الاوزان الزايدة ، و لازم محدش يساعدك في العدات ديه و الا حيكون هو الدروب سيت بتاعك و الاستفادة حتقل .
لا يجب استخدام الاسلوبين السابقين كروتين تدريبي لسببين ،
السبب الاول هو ان اتباع الاسلوبين التاليين بشكل دائم يعتبر تحميل زائد على العضلة.
و السبب الثاني هو ان هذين الاسلوبين و بخاصةً ال Drop Set تعتربر عامل اساسي لكسر الوزن ، فاذا قمنا به بشكل دائم سنخسر طريقة مهمة لكسر الوزن.
لذلك ينصه بعدم ممارسة الطريقتين الا كل شهر و نصف الى شهرين ، لمدة اسبوع او اثنين على ابعد تقدرير.

موضوع ال Super Setو ال Drop Setمع اخد امثلة توضيحية و برنامج تدريبي يمزج ما بين الاسلوبين . 1517810_601310599949342_277889368_n

موضوع ال Super Setو ال Drop Setمع اخد امثلة توضيحية و برنامج تدريبي يمزج ما بين الاسلوبين . 1517810_601310599949342_277889368_n