المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 13 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 13 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
برنامج غذائيي بسيط وسهل جدا للضخامة العضلية
صفحة 1 من اصل 1
برنامج غذائيي بسيط وسهل جدا للضخامة العضلية
من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 8:21 am
الإفطار:
الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.
لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.
الغداء:
الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.
وجبة ما قبل التمرين بساعة :
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.
وجبة بعد التمرين مباشرة:
عصير قصب او عصير عنب احمر او جريب فروت.
العشاء:
الاختيار الأول : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
الاختيار الثاني : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .
ملاحظات :
يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها 3 ساعات على الأقل.
عدم شرب الماء أثناء الأكل .
ممكن زيادة الوجبات باستخدام البروتينات المستحضرة .
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل
3amer
مواضيع مماثلة» النصائح العشرة الذهبية للضخامة العضلية (التضخيم) في وقت قصير
» النصائح العشرة الذهبية للضخامة العضلية (التضخيم) في وقت قصير
» برنامج تدريب للضخامة في فصل الشتاء
» الضخامة العضلية للذراعين و كيفية تحديدها
» نصائح أساسية لاستعادة قوة المنظومة العضلية بعد التمرين.
» النصائح العشرة الذهبية للضخامة العضلية (التضخيم) في وقت قصير
» برنامج تدريب للضخامة في فصل الشتاء
» الضخامة العضلية للذراعين و كيفية تحديدها
» نصائح أساسية لاستعادة قوة المنظومة العضلية بعد التمرين.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية