نصائح تدريبة مهمة

من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 8:37 am

1- ابدأ خفيف دوما
بعد الاحماء الجيد وتنشيط الدورة الدموية
يفضل البدأ بسيت تمرين عالفارغ من 20 تكرار ومن ثم البدأ بسييت خفيف اخر يسمح لك بأداء تكرار بين 15-20 ثم تبدأ تمرينك كالمعتاد
هذه الطريقة مع الاحماء تضمن سلامتك من الاصابة ان شاء الله .

2- اختيار كورس متوازن
اي ان تتمرن بين 3-4 ايام مع ضمان مدة التمرين لاتزيد على الساعتين مع الكارديو وتمارين البطن
كل عضلة تكفيها 3 تمارين بشرط الاداء الصحيح والاوزان والتكرارات الفعالة,
وتنوع في التمارين بين اجزاء جسمك المختلفة ولاتهمل اي جزء وادراج التمارين الفعالة دائما كالديدلفت والسكوات دبني وبنج بريس ودفع ارجل والضغط اكتاف والسحب منحني وغيرها

3- لاتقارن نفسك بغيرك
حين تغادر منزلك متجها للقاعة الرياضية اترك كل المقارنات مع الاشخاص الذين تعتقد انهم افضل منك او العكس وركز على اداء تمرين صحيح
تختلف قوة وشكل الرياضي وراثيا وعلى عمره التدريبي ونوعية مايستخدمه من مواد وغيرها
اتعجب على من يقارنون خاصة في تمرين البنج بريس ويتنافسون لحد حصول الاصابة !!!

4- حافظ على التكرارات بين 8-12
هذا الرقم هو المحفز في النمو والذي يزيد القوة اذا واضبت عليه
واختبر قوتك كل اسبوعين بزيادة الاوزان وعمل هذه التكرارات

5- الراحة
البناء الحقيقي يحدث عند الراحة والنوم وماتفعله في القاعة فقط يحفز العضلات لذا فأنها تحتاج الراحة لحصول الاستشفاء recovery والنمو
حاول النوم يوميا ليلا بين 7-9 ساعات
حاول ان تعطي جسمك راحة كاملة لمدة يومين عالاقل