دليلك الى عالم كمال الاجسام (سؤال و جواب عن كل شىء فى اللعبة)

بسم الله الرحمن الرحيم

الى كل اعضاء و زوار قسم
استفسارات كمال الاجسام


نظرا لكثرة الاسئلة و تكرارها بدون سبب عملت الموضوع ده عشان يبقى مرجع لكل شخص عنده سؤال بما ان محدش غاوى يدور على اجابة سؤاله و بيستسهل و يعمل موضوع جديد
الموضوع عبارة عن حوار بين الكابتن و اللاعب الجديد و هو سؤال و جواب لكل حاجة فى اللعبة سواء ( تمرين .. تغذية .. راحة .. جداول .. مكملات ..... الخ )

و نبتدى الاول ب
التمرين

يا كوتش انا بلعب بقالى 10 سنين ههههههههه متقطع شهر العب واريح اتين او بلعب 6 شهور واريح 4 شهور وهذا وجسمى مش بيزيد !!!!! ايه الحل ؟ وعندك حل يخلينى انزل الصالة من غير ما اكسل حاجة تحفزنى يعنى ؟

اللعبة دى بتاعة استمرار يعنى ما تقولش انا لعب وبطلتل شويه وتستغرب ان جسمك مش بيتحسن امال انته منتظر ايه ؟

الحل انك يا جميل تفضل مستمر فى اللعبة لان جسمك بكل بساطة مش هيحافظ على حاجة انته مش مهتم بيها واحد عضلات جسمه مش بيمرنها الجسم هيخليها ليه لا هيبدا يهدما للحصول على احتياجاته من البروتين والسعرات وده هيسد نفسك عن الاكل وتلاقى حالة جسم اتدهورت وده لان جسم حضرتك محصلة لعوامل داخليه وهى الوراثة وعوامل خارجية وهى الموثرات البيئية واللى بيمثلها لحضرتك التمرين اذا مفيش تمرين مفيش استثارة من الوسط البيئى لجسمك تدفعه للحفاظ على كتله عضليه او زيادتها وانته مش بتتمرن

عايز حل يخليك تنزل الجيم والله دى بقى حاجة ترجعلك انته عايز تتمرن ولا بتدخل الصالة عشان تخرج زهقك وتضحك ولا عايز تبقى حاجة فى اللعبة دى هقولك على ابسط الحلول اختار جيم قريب منك قدر الامكان وظبط التمرين مع واحد صاحبك تحس انه نشيط وبيحب الرياضة وما تظبطش مع واحد كسول يقولك يا عم بلاش انا تعبان وهئانتخ فى البيت النهارده
و يا سيدى اقرا الموضوع ده و هيفيدك جامد جدا

21 نصيحة عشان تفضل محفز علطول للتمرين




يا كوتش طيب انا هلعب خلاص بانتظام ممكن جدول تمرين ؟

الاجابة والله التمارين كتير وومكن تختار منهم اى 5 تمارين للعضلة الكبيرة ( البش - الكتف – الظهر – الارجل ) و3 تمارين للعضلة الصغيرة ( الباى – التراى – الرست – السمانة )

عايز تدخل عضلتين فى اليوم ينفع عايز تدخل عضلة واحده برده ينفع طب يرجع لايه ؟ لطبيعه جسم والله بتتعب جامد ومش بتقدر تتمرن وكمان مش بتاكل كويس اتمرن عضلة واحده يعنى دراع فى يوم والبنش فى يوم والظهر فى يوم والارجل فى يوم والكتف فى يوم

عايز تدخل عضلتين ادخل بنش وباى( او تراى ) ظهر وتراى ( او باى ) اكتاف مع رست واخر حاجة الارجل




طيب ايه هو جدول التمارين ؟

طب انا هقولك فكرة حلوة .. مش كل شوية تيجى تسألنى عن جدول جديد لانك زهقت او مدة الجدول خلصت





خلصت ؟ هو بيحمض ولا ايه يا كوتش ؟

لا يا ظريف مبيحمضش بس كل شهرين على الاقل لازم تغير الجدول .. ليه ؟ اقولك انا .. اصل لو سعدتك فضلت طول حياتك ماشى على نفس النظام جسمك هياخد على اللى بتعمله و هيبقى ملوش فائدة بعد كدة

مش احنا قلنا لازم تغير كل شوية عشان تستفيد ؟ والله انت مسطول ومش فاكر حاجة




طب و الحل يا كوتش ؟ اعمل ايه دلوقتى ؟

كل شهرين غير جدولك يا اما غير اكلك و هدفك بدل ما تضخم خس شوية و احرق دهون و العكس صحيح .. بدل ما بتلعب 12 عدة .. خليهم 8 مش خسران حاجة .. غير عدد المجاميع .. غير التمرينات .. غير الجيم يا جدع انت هتشلنى ليه ههههههههه

و اادى يا سيدى الجداول عشان نخلص منك ! نقى براحتك و ونوع براحتك و كله شغال و تمام و متجيش تقولى طب انا عندى جدول جديد ادينى رأيك عشان هضربك





السبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة

---------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة




الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة









--------


المهم يا عم تهتم بالراحة اكتر من اللعب حتى فى جداول ال 5 ايام و 2 راحة بس .. مش ناس كتير بتمشى بيهم لانهم مبعرفوش يتجنبوا التمرين الزائد اللى هو اوفر ترايننج




اوفر ترايننج مين يا كوتش و الناس نايمين ؟ ايه ده كمان ؟

ما انت لو فايق و رايق كنت قاريت المواضيع اللى معمولة فى القسم العام بس اقول ايه .. حسبى الله






خش يا سيدى على اللينك ده و انت تفهم و ياريت بلاش كسل و تقرأ للاخر




( هرمون الكورتيزول و اضرار التمرين الزائد فى الجيم ^ اوفر تراينينج ^ )







اوباااا يا كوتش ده الموضوع خطير اوى! طب اتجنب البتاع ده ازاى ؟

ما يا ناصح انا كتبتلك متزودش عن ساعة فى الجيم و طرق تجنب الهرمون ده








ساعة ايه بس يا كوتش دنا يادوب بلعب بار على فى ساعة اومال بقيت التماناشر ولا 20 تمرين اللى بعملهم هوديهم فين ؟

تماناشر ؟ يخربيتك يا جدع .. و عايز تزيد ؟ طب ازاى فهمنى






بص يا عم من غير رغى هو 5 تمارين فقط لا غير للعضلة الكبيرة و 3 للصغيرة زى ما قلت فوق هتلعب المهم و الاساسيات بس و فكك من تمارين الكابل و الاجهزة لان كترتها مش مفيدة و مبطلعش عضلات زى البلدى اللى هو بار و دمبل




طب و النبى يا كوتش اعتبرنى ميحا بلاطة يعنى مليش فيها .. ممكن تكتبلى ال 5 تمارين دول و الحاجات ديه بس بالصور اصلى مبفهمش عربى ؟

ماشى يا عم لما نشوف اخرتها .. بص يا سيدى:







البنش:






بار عالى:








تجميع مسطح:








بار مقلوب:








تفتيح مسطح:








اوفر:









و زى ما قلت تغير و تنوع ياض دايما مش شرط حاجة معنية خليك لذيذ و متاخدش التمرين بأفش عشان يجيب بفائدة و يبقى الاسبوع اللى جاى مثلا تلعب:





دمبل عالى:








بار مسطح:








تجميع دمبل مقلوب:








تفتيح عالى بالدمبل:








فراشة:











الضهر:








عقلة امامى:








مرجحة بار:








دمبل مجنص:








سحب ارضى على الجهاز :








قطنية رفعة ميتة:










و الاسبوع اللى جاى تغير برده و اللى بعده نفس الحوار اقعد بدل فى الحاجات اللى فيها اشكال كتير زى العقلة مثلا فيها قبضات كتير جدا





عقلة خلفى:








قبضة معكوسة مرجحة بالبار:








سحب ارضى: ( صورته فوق )





عقلة قبضة معكوسة:








قطنية رفعة ميتة بالبار برده: ( صورته فوق )

الكتف:




رفرفة امامى:

رفرفة خلفى:

رفرفة جانبى:

بار امامى:

تجميع دمبل جانبى:

وبدل برده اسبوع و اسبوع من غير ما اكتبلك بقى عشان شلتنى .. الدمبل فردى خليه زوجى او بار او كابل هتلاقى عندك لينك فى الاخر فيه كل التمارين و عيش يا عم بس متزودش عن 5 زى ما قلت قبل كدة

الترابيس :


تنقى 2 تلعبهم كل اسبوع سامع !!

بار قدام رجلك:

بار من ورا ضهرك:

دمبل جانبى:

سحب امامى:


الباى:


دمبل تبادل:

بار قبضة متوسطة:

بار على الحصان:

و الاسبوع اللى بعده تغير

بار قبضة ضيقة:

ارتكاز بالدمبل فى الكوع:

تكوير على جهاز الكابل:

التراى:






دمبل فرنساوى فردى:

دفع لتحت بالمسطرة على جهاز الكابل:

دمبل كيك باك:




و اللى بعده

بنش قبضة ضيقة:

دمبل فرنساوى ورا راسك:

دفع لتحت بالمسطرة و ايدك معكوسة زى اللى فوق بس اعكس ايدك الناحية التانية



و فيه تمارين تانية حلوة زى المتوازى طبعا و البار ورا راسك المهم انك تنوع ساااااااامع

موضووووووووووووع جامد جداااااا
يا رب زوارنا يستفادو
منتدي حرفوووش