نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي ).

[rtl]وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام , لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته “انظمة غذائية” , وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف , وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.
نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )
ملاحظات قبل البدء :-
1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.
2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.
نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-
الإفطار :-[/rtl]

• كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
  
• 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
  
•  4 بياض بيض (بدون الصفار)
  

[rtl]
سناك[/rtl]

• كوب حليب خالي الدسم
  
• 30 جرام لوز
  
• برتقالة كبيرة
  

[rtl]
الغداء[/rtl]

• 150 جرام من صدور الدجاج
  
• صحن سلطة
  
• بطاطة مسلوقة صغيرة
  
• أرز أسمر
  

[rtl]
وجبة قبل التمرين[/rtl]

• موزة
  
• [rtl]ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم[/rtl]
  
  

[rtl]
وجبة بعد التمرين[/rtl]

• موزة او تفاحة
  
• 30 جرام من ال whey protein
  
• قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )
  

[rtl]
العشاء[/rtl]

• 100 جرام تونا
  
• صحن سلطة صغير
  
• سكوب whey protein
  

[rtl]
وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.
 
ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر
اذا كان لديك اي استفسار فلا تتردد بسؤالنا

 [/rtl]