تضخيم عضلات الظهر في وقت قصير وبـ 4 تمارين فقط

السلام عليكم
في ثالت موضوع لي معكم هنا في المنتدى
اقدم لكم فيديو لكيفة تضخيم عضلات الظهر ب 4تمارين فقط
وهده الأربع تمارين لها تقيم كبير في اكبر المواقع


الفيديو :





التماري الموجودة في الفيديو:
1*Weighted Pull Ups
2*Rocky Pull-Ups/Pulldowns
3*Bent over Barbell Row
4*Elevated Cable Rows



التمرين 1 : عدد المجموعات 3، عدد التكرار 10-8-8
التمرين 2 : عدد المجموعات 3، عدد التكرار 10-8-8
التمرين 3 : عدد المجموعات 3، عدد التكرار 12-10-10
التمرين 4 : عدد المجموعات 2، عدد التكرار 12-10-10