أفضل تمارين لتضخيم وتكوير الكتف بالفيديو hd

السلام عليكم
اقدم لكم اليوم فيديو يضم 10 تمارين
شاملة ودات تقيم عالي عند الاجانب وأضن ان بعض هده التمارين لم تسمع بها من قبل او لم تراها من قبل
وهي جد مفيدة لتضخيم الكتف وتكويره
رابط الفيديو:





التمارين الموجود في الفيديو:
Exercise 1: Seated Barbell Military Press
Exercise 2: Dumbbell Shoulder Press
Exercise 3: Alternating Deltoid Raise
Exercise 4: Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
Exercise 5: Side Laterals to Front Raise
Exercise 6: Reverse Flyes
Exercise 7: Front Dumbbell Raise
Exercise 8: Reverse Flyes With External Rotation
Exercise 9: One-Arm Incline Lateral Raise
Exercise 10: Single-Arm Linear Jammer



عدد المجموعات :4
عدد التكرار في كل مجموعة :12-12-12-12