المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط
صفحة 1 من اصل 1
كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط
السلام عليكم
اليوم بإدن الله أقدم لكم فيديو لكيفية تضخيم عضلة الساعد ومايسمى بالإنجليزية بـForearm
ملاحظة الكتير من يتاجهل تمارين هده العضلة وهي عضلة مهمة
فلا يمكن ان يكون عندك بيسبيس قوي وظاهر او تريسيبس قوي وبارز وتكون عندك عضلة الساعد رقيقة او..
فيجب ان يكون هناك تناسق
الفيديو :
التمارين الموجودة بالفيديو :
Exercise 1: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Exercise 2: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Exercise 3: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Exercise 4: Wrist Rotations with Straight Bar
Exercise 5: Farmer's Walk
عدد المجموعات :3
المجموعة 1 : تكرار 20 مرة
المجموعة 2 : تكرار 15 مرة
المجموعة 3 : تكرار 15 مرة
يفضل لعب هدا التمرين 4 ايام او 3 ايام في الاسبوع
اليوم بإدن الله أقدم لكم فيديو لكيفية تضخيم عضلة الساعد ومايسمى بالإنجليزية بـForearm
ملاحظة الكتير من يتاجهل تمارين هده العضلة وهي عضلة مهمة
فلا يمكن ان يكون عندك بيسبيس قوي وظاهر او تريسيبس قوي وبارز وتكون عندك عضلة الساعد رقيقة او..
فيجب ان يكون هناك تناسق
الفيديو :
التمارين الموجودة بالفيديو :
Exercise 1: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Exercise 2: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Exercise 3: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Exercise 4: Wrist Rotations with Straight Bar
Exercise 5: Farmer's Walk
عدد المجموعات :3
المجموعة 1 : تكرار 20 مرة
المجموعة 2 : تكرار 15 مرة
المجموعة 3 : تكرار 15 مرة
يفضل لعب هدا التمرين 4 ايام او 3 ايام في الاسبوع
Mony khaled
مواضيع مماثلة
» تضخيم عضلات الظهر في وقت قصير وبـ 4 تمارين فقط
» تضخيم وتكوين عضلة Traps ب5 تمارين فقط
» تمارين تكبير و تضخيم عضلة الذراع - (فيديو)
» تضخيم وتكوين عضلة الفخد الخلفية "Hamstrings" بـ 5 تمارين فقط
» تضخيم العضلات في وقت قصير جدآ
» تضخيم وتكوين عضلة Traps ب5 تمارين فقط
» تمارين تكبير و تضخيم عضلة الذراع - (فيديو)
» تضخيم وتكوين عضلة الفخد الخلفية "Hamstrings" بـ 5 تمارين فقط
» تضخيم العضلات في وقت قصير جدآ
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer