المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 8 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 8 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
» كمال الأجسام شاهد رد فعل الفتيات عند رؤية العضلات فيديو
 كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط  I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer

»  فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
 كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط  I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة

» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
 كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط  I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer

» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
 كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط  I_icon_minitimeالسبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer

» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
 كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط  I_icon_minitimeالخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer


كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط

اذهب الى الأسفل

 كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط  Empty كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط

مُساهمة من طرف Mony khaled الأحد يونيو 15, 2014 5:09 am

السلام عليكم
اليوم بإدن الله أقدم لكم فيديو لكيفية تضخيم عضلة الساعد ومايسمى بالإنجليزية بـForearm
ملاحظة الكتير من يتاجهل تمارين هده العضلة وهي عضلة مهمة
فلا يمكن ان يكون عندك بيسبيس قوي وظاهر او تريسيبس قوي وبارز وتكون عندك عضلة الساعد رقيقة او..
فيجب ان يكون هناك تناسق





الفيديو :





التمارين الموجودة بالفيديو :


Exercise 1: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Exercise 2: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Exercise 3: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Exercise 4: Wrist Rotations with Straight Bar
Exercise 5: Farmer's Walk


عدد المجموعات :3
المجموعة 1 : تكرار 20 مرة
المجموعة 2 : تكرار 15 مرة
المجموعة 3 : تكرار 15 مرة


يفضل لعب هدا التمرين 4 ايام او 3 ايام في الاسبوع

Mony khaled
Mony khaled


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى