كيفية تضخيم عضلة الساعد "Forearm" في وقت قصير بـ 5 تمارين فقط

السلام عليكم
اليوم بإدن الله أقدم لكم فيديو لكيفية تضخيم عضلة الساعد ومايسمى بالإنجليزية بـForearm
ملاحظة الكتير من يتاجهل تمارين هده العضلة وهي عضلة مهمة
فلا يمكن ان يكون عندك بيسبيس قوي وظاهر او تريسيبس قوي وبارز وتكون عندك عضلة الساعد رقيقة او..
فيجب ان يكون هناك تناسق





الفيديو :





التمارين الموجودة بالفيديو :


Exercise 1: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Exercise 2: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Exercise 3: Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Exercise 4: Wrist Rotations with Straight Bar
Exercise 5: Farmer's Walk


عدد المجموعات :3
المجموعة 1 : تكرار 20 مرة
المجموعة 2 : تكرار 15 مرة
المجموعة 3 : تكرار 15 مرة


يفضل لعب هدا التمرين 4 ايام او 3 ايام في الاسبوع