التدريب بالمجموعات الالمانية فائقة القوة والعنف والتاثير

بينما كنت اتنقل فيما بين يدى من اوراق ومواد اذا وجدت ما يسمى المجموعات الالمانية
واذهلنى الموضوع بحق

فلم ابتغى ان يعرفه شخصى فقط بل وددت ان انقله اليكم لتعرفوا عنه امرا
والموضوع كبير جد ا وساختصره بامر الله على مرحلتين او ثلاث على اقصى تقدير وسيكون بامر الله بين ايديكم المرحلة الاولى منه الان
واتمنى من الله ان يحوز الرضا والقبول وتمام الفائدة

والله انا باكتب فى الموضوع من بعد الظهر حتى الان الرابعة والنصف
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 720x216 .

ان التدريب بالمجموعات الالمانية
ونظامه 10*10 من المجموعات والتكرارات
سوف ياخذك الى حافة الاجهاد ثم يبنى جسمك مرة


جسمك مرة اخرى ليصير اكبر حجما واقوى مما كان عليه من قبل .
يصنع الالمان دائما اشياء جيدة
من انواع المشروبات والسيارات الى المستحضرات الطبية
ان التدريب بالمجموعت الالمانية وهو اشهر برنامج للتدريب بالاوزان فى المانيا لا يستثنى من كل ذلك
ان المجموعات الالمانية تتسم بالدقة الالية والبساطة الالية وهاتان السمتان تنعكسان على الطبيعة القاسية
للتدريب بالمجموعات الالمانية
ولمدة اربعة اسابيع سوف تؤدى 10 مجموعات من 10 تكرارات
من تمرين واحد لمعظم عضلات الجسم



هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 720x216 .

مخطط البرنامج
فى السبعينيات اراد مدرب رفع الاثقال الاوليمبى الالمانى رولف فزر تصميم برنامج
تدريب فى بداية الموسم سوف يضيف الى الجسم كتلة عضلية قليلة الدهون


كن ضخما كشخص المانى
عشر مجموعات من 10 تكرارتمع اى تمرين ان ذلك النوع من حجم التدريب( عدد المجموعات)
سوف يكون مؤلما وعلى الرغم من ذلك عليك الالتزام به لان عدد المجموعات سوف يزيد من الحجم
العضلى بشكل لم يسبق له مثيل
ونظرا الى ان المجموعات الالمانية يستهدف مجموعة عضلية واحدة بصورة متكررة


بالنمط نفسه من التمرينات
فانه يجبر ذلك الجزء من الجسم على تحمل الضغط الهائل الذى تضغط عليه
وسوف تتكيف عضلاتك عن طريق النمو لان ذلك مايجب ان تفعله عضلاتك لتحمل الضغط الزائد
وفيما يتعلق بالتدريب بالمجموعة الالمانية يكون ذلك الضغط عنيفا جدا وهادفا بصورة مباشرة
حتى انه يوجه صدمة الى عملية التكيف من اجل الاسراع مما يحدث نمو العضلات فى وقت قصير جدا.


كيفية استعماله

بالنسبة الى كل تمرين مكون من 10 *10 من المجموعات والتكرارات
عليك البدء باستعمال وزن يمثل نسبة 60% من اثقل وزن يمكنك استعماله لاداء تكرار واحد
او استعمل وزنا نستطيع به اداء 20 تكرارا وعليك ان تاخذ هذا بعين الاعتبار
لان تقدمك من خلال هذا الاختبار الاولي هو الطريقة التى من خلالها سوف تقيس تقدمك خلال
الاسابيع الاربعة القادمة




وها هو ما يجب ان يبدو عليه التقدم او التدرج النموذجى



المجموعات من 1-3 يكون الوزن خفيفا جدا وتؤدى التكرارات بسهولة

المجموعتان من 4-5 سوف تشعر برجفة فى جسمك ويبدأ الالم بالظهور وتستطيع ايضا
اداء 10 تكرارات لكن حمض اللاكتيك سوف يزيد فى جسمك وتبدا عضلاتك بالتألم.

المجموعتان 6-7 ان هذا ليس سهلا بلا ريب كما كنت تعتقد فى الواقع
فى مجموعتك السابعة نادرا ماتكون قادرا على اداء ستة 6 تكرارات
سوف تكون عضلاتك مجهدة وتلعن كل شخص اخبرك من قبل بأن تدريب بناء العضلات سوف يُشعرك
بالرضا

المجموعتان 8-9 بشكل غريب سوف تكون قادرا الى حد ما على استعادة قوتك الان واداء 10 تكرارات فى كلتا المجموعتينوعندما تحصل على هذا التاثير الارتدادى سوف تكون على الطريق الصحيح
ويعتاد جهازك العصبى المركزى التدريب
عليك ان تركب الموجة وتستمر


المجموعة 10 ثلاثون ثانية اخرى حتى المجد
عليك الصمود
أنهِ التدريب بقوة.