عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها

من طرف Mony khaled الأحد يونيو 15, 2014 9:04 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها Man%20abs%20pic1

الكثير من لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية يتجاهلون تمارين الخصر ويركزون على عضلات البطن فقط

اليوم حاب أفيدكم بتمارين الخصر الي راح تخليكم تحصلون على عضلة السبعة أو ( Oblique V )

ملاحظة:

1- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يوم ولكن بدون أوزان.
2- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يومين بأوزان خفيفة.
3- عند أداء تمارين البطن السفلية ، العضلات السفلية راح يكون التركيز عالي عليها وعضلة السبعة أيضا راح تتأثر ولكن بتركيز أقل.
4- دائما يفضل الأوزان تكون خفيفة حتى تضغط على العضل عند أداء التمرين فقط، أما اذا كانت الأوزان ثقيلة، راح يكبر خصرك بشكل عام والمرغوب هو خصر متناسق مقطع على شكل سبعة أو V
5- نسبة الدهون في الجسم لها دور بارز في ابراز عضلة السبعة فعليك الاهتمام بتمارين الكارديو.
6- تظهر عضلة السبعة أسرع من عضلات البطن الأربعة السفلية وهذا عن تجربة شخصية
7- تمارين ال Oblique V للشباب والبنات

أهم تمارين Oblique V :

(1)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 87_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 87_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 87_2

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 87_3

----------------------------------------------------------------------------------

(2)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 211_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 211_2

----------------------------------------------------------------------------------

(3)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 88_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 88_2

----------------------------------------------------------------------------------

(4)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 508_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 508_2

----------------------------------------------------------------------------------

(5)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 104_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 104_2

----------------------------------------------------------------------------------

(6)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 122_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 122_2

----------------------------------------------------------------------------------

(7)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 208_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 208_2

----------------------------------------------------------------------------------

( Cool

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 89_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 89_2

----------------------------------------------------------------------------------

(9)

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 411_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 411_2

----------------------------------------------------------------------------------

(10) الأفضل بلا منازع للعضلات السفلية والسبعة

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 222_1

عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها 222_2

----------------------------------------------------------------------------------

طبعا هالتمارين تختار منها 2 أو 3 في اليوم اذا بتتمرن خواصر ويفضل انك تنوع في التمارين وماتركز على تمارين معينة