نوع جسمك أنت Ectomorph ؟؟

من طرف Mony khaled الإثنين يونيو 16, 2014 10:43 pm

Ectomorph

بداية جسم ال Ectomorph هو عكس الجسم ال Endomorph
..

المواصفات الرئيسية
..
ضيق الكتفين والحوض
وجه رفيع مع جبهة عالية " شكل وجه مثلثى "
ضيق الصدر والوسط
قليل الشحم على الجسم
أرجل واذرع رفيعه

" مختصر الكلام النوعية دى هى الرفيعه اللى بيبقى صعب انها تزيد فى الوزن وهى من أصعب الأجسام فى بناء الاجسام من حيث زيادة الوزن والحجم العضلى "
______

أفضل طرق التمرين
..
- التمرين المنفصل " اليوم عضلة واحدة منفصلة "
-عضلة واحدة اسبوعيا
-راحة وفيرة بين التمارين " عدم التمرين على نفس الجزء من الجسم اذا لم يأخذه وقته من الراحة من التمرين السابق "
-تغيير جدول التمرين شهريا على الاقل
-زيادة حدة التمرين بالنسبة للاوزان والعدات والمجاميع
-عمل اكبر مجهود فى أقل وقت
______________

العدات والمجاميع
..

-استخدام الاوزان الثقيلة المناسبة مع التركيز فى الحركات لعمل جميع الالياف فى العضلة .
-العدات من 5 الى 10
-المجاميع من 6 الى 8 " لكل جزء فى الجسم
-الحذر من التمرين الزائد

_____________

حدة التمرين
...

التركيز على اللعب بأثقل وزن ممكن لزيادة حدة التمرين
اخد 60 ثانية راحة على الاقل بين المجاميع
راحة 5 دقايق بين كل حركة

_________

الإستشفاء
..
اخذ فترات راحة اطول
النوم على الاقل 8 ساعات
اخذ قيلولة اثناء النهار اذا امكن
عدم التمرين عند الاحساس بالارهاق والتعب او عند عدم الاستشفاء الكامل
______

ألأيروبكس
..

لعب اقل قدر من التمارين الهوائية بما لا يتجاوز 3 مرات اسبوعيا
عدم الاستمرار فى الايروبكس فوق الـ 20 دقيقة
______

التغذية
..

الاكل من 5 الى 7 وجبات فى اليوم بما فيها الباودر
زيادة نسبة البروتين والكارب المحتوى على الالياف " الارز كامل الحبة – الشوفان – الفول– البطاطا- البذور كاملة الحبة " لان الكارب ده بيديك طاقة لمدة طويلة وبيحافظ على مستوى الانسولين فى الدم مع تجنب السكريات البسيطة لانها بتدى طاقة لمدة قصيرة وبتعلى الانسولين جدا فى الدم
اخذ باودر البروتين قبل 90 دقيقة من النوم
تناول الماتلى فيتامين
________

أسلوب الحياة
..

حاول تخفف الضغط على نفسك وتهتم بالاسترخاء
تقليل الأنشطة الخارجية اللى بتستهلك منك طاقة كبيرة " وفر الطاقة للتمرين "
شرب على الاقل لترين ونص ماء يوميا

وإلى اللقاء فى النوعين الاخرين إن شاء الله

..

تم بحمد الله وفضله كرمه