تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور)

من طرف Mony khaled الإثنين يونيو 16, 2014 10:55 pm

تحياتي الخالصة لكل رواد منتدى كمال الاجسام من مشرفين واعضاء وزوار

في اول موضوع لي في المنتدى لانه لم يسبق لي كتابة اي مواضيع موضوعي اليوم بيحكي عن زوايا عضلات الجسم وشو التمارين المؤثرة فيها وكيفية ترتيب التمارين وعدم الخلط بين عدة تمارين لنفس الزاوية او الجزء .

الهدف من الموضوع تعريف الناس الي بتلعب حديد كيف الواحد فيهم يظبط برنامج تدريبي ليه بدون مساعدة كابتن النادي وعشان ما يحتارش ويقول التمرين ده أنا حلعبة ولا مش حلعبة والتمرين ده الظاهر انه ما بيفيدش او التمرين مش قوي للعضة وهكذا ...

طبعا أنا مش رح احط كل تمارين العضلات رح احط لكل عضلة في الجسم مجموعة كويسة من التمارين بحيث اي حد مبتدئ ما يتغلب وما يتوهش في التمارين لانها كثيرة وصعبه شوي ....

بسم الله نبدأ :

طبعا رح احط كل تمرين معه صورة خاصة فيه لسهولة التعرف على التمرين .....
أولا: عضلة البنش ( Bench ) :
طبعا الصور التالية تبين كل جزء في عضلة البنش من زوايا واجزاء :

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 162654747

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 483345791

التمارين الاساسية :

1- بار مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون 90 درجة مش اكثر ... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط ....

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 33_2

2- بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يبان كامل يعني الي عندة مساحة فاضية في البنش في الداخل التمرين حيساعدة بالشكل المطلوب ....

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 360_4

3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي ...

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 274_1

4- بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط ..

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 306_1

5- بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية ...

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 369_2

6- بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم ..

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 34_3

7- همر مقلوب عكسي : ايضا نفس عمل التمرين السابق ولكن للزاوية العكسية او العلوية من العضلة ....
للاسف ما في صورة للتمرين ولكن التمرين نفس تمرين البار ولكن باستعمال الماكنة والقبضة معكوسة للداخل
8- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع ) .

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 1_1

9- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية ..

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 380_1

10- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع ...

تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 51_1

الان في مجموعة تمارين ضغط بالدامبز ولكن تسمى ضغط دامبلز لف او دوران يعني بدل ما تطلع في الدنابل بشكل عادي حتطلع بشكل نصف دائرة حتى تتلاقى اوجة الدنابل على بعض وانت نازل بتعكس الحركة وبتلفها بشكل معكوس حتى ترجع لوضعها الطبيعي . وظيفة التمارين لف عضلة البنش بشكل دائري حتى البنش عندك يصير شكلة دائري او زي اي بنش بتشوفة عند المحترفين .