إصابة التنس إلبو العنيده وكيفية الوقايه منها

من طرف Mony khaled الثلاثاء يونيو 17, 2014 12:53 am

بسم الله والحمد لله والصلاةُ والسّلام على أشرف وأطهر الخلق رسول الله صلّى الله عليه وسلَّم وبعد ..

- اليوم مش هنتكلم عن برنامج ضخامه ولا تغذيه ولا برنامج تدريبى .. هنتكلم عن اصابه من اخطر الاصابات اللى ممكن تصيب لاعب كمال الأجسام او اى رياضي بيمارس رياضه فيها استخدام اليد او اى وظيفه بتتطلب استخدام اليد بكثره كالنجاره مثلاً ..

- الاصابه اسمها Tennis elbow وهنتعرف على اسبابها وارعاضها وعلاجها وطرق الوقايه منها بدل ماتتصاب اصابه تقعدك من التدريب فتره كبيره او تتطلب فى الآخر جراحه يبقى الوقايه خير من العلاج ..

خلونا نعرف يعنى ايه تنس البو الأول :

- مرفق لا عب التنس أو ألم وتر المرفق هو مصطلح شائع يطلق على أي إلتهاب أو ألم يحدث بالقرب من عظام الجزء الخارجي من مفصل الكوع (المرفق) حيث تربط الأوتار بين عضلات الساعد والعظم ..

- والاصابه دي بتكون فى المكان الموضَّح بالشكل التالي :

الأسباب:
- الأفراط في إجهاد العضلات التي تعمل على فرد أصابعك ورسغك هو السبب الرئيسي .. والافراط كاحنا لاعبي كمال اجسام زى مابتحمل اوى على الساعد او ارسغ يعنى بتلعب كمال اجسام وبتطلع تعمل مجهود باليد او بتشتغل بيها وبتقوم بمجهود بيها بالتالى بتضغط عليها وبتحهدها ..

- أقل من 10% من الناس تحدث لهم هذه الحالة أثناء لعب التنس.
- أعمال البستنة.
- رفع اشياء أثناء العمل.
- إستعمال المفك أو غيرها من حالات إجهاد الرسغ.
- الغالب لا يكون السبب واضحآ
الأعراض:

- ألم مع تحريك المفصل أو عندما تمد رسغك ضد مقاومة.
- إحمرار في بعض الأحيان في موضع إلتقاء العضلات بالعظام أسفل الجزء الخارجي من مرفقك مباشرة.
- ألم عند مصافحة شخص.
- ألم عند رفع شيء عن الأرض

- طيب يا كوتش انا اول يوم رحتالجيم بعد ماروحت وتانى يوم حسيت بألم وكلبشه فى ايدي جامده هل ده فيه خطوره ؟

- لا مفيش خطوره بس عربيه بتفتح عالرابع مره واحده ابتدي الجنيرال صح كل ماكان الوزن مفيش خفيف جدا فى الاو لحتى لو هتلعب سويدى وضغط وكل كانت فترة الجنرال اطول كل ماكان افيدلك وإن شاء الله تتجنّب الألم ده خالص .. وعلى كل حال لو كان حصلك الألم ده اتبع اساليب التدليك فى آخر الموضوع .

العناية الذاتية في الحالات البسيطة إلى المتوسطة:

يمكن مواجهة هذه الحالة بإتباع النصائح التالية:-
- إراحة رسغك ومرفقك وتجنب الأنشطة التي تسبب لك الالم لعدة أسابيع ..

- وضع كمادات الثلج عدة مرات في اليوم بواقع 15 دقيقة لكل مرة.
- تفيد الأدوية المضادة للإلتهاب في تخفيف الألم في الحالة البسيطة إلى المتوسطة.

- إستعمال رباط ضاغط للمرفق أو جبيرة هوائية قابلة للنفخ مصنوعة من البلاستيك. انظر الصور أدناه

- العلاج بالموجات الصوتية التي ترسل موجات صوتية تخفف الإلتهاب وتلطفه ..

- العلاج عن طريق المساعده الطبيّه ..

- يجب زيارة الطبيب إذا كان الألم شديدآ حيث يتم اللجوء عادة إلى حقن المنطقة الملتهة بالكروتيزون إذا كان الألم شديدآ
وفي أحيان نادرة الجراحة

تمارين علاج التنس إلبو :

مثل التمرين الآتي ..

والتمرين ده مرحلتين ..

- الأول هيبقى عن طريق مسك عصا من تحت المنتصف بقليل والبدء فى التحريك للأمام مع ملاحظه وضع اليد كما هو موضح بالشكل ..

- ومن ثم التحريك بالارجاع بالعصا حتى هذا المُستَوى كما هو موضح بالصوره التاليه ..

- المرحله الثانيه نفس الأداء ولكن مع مسك العصا من الاسفل كالتالي :

الوقايه:
1- تجنّب التحميل الزائد على المرفق او الساعد عموماًعن طريق الآتي :

- تجنّب لعب الريست والباى فى يوم واحد وتجنَّب لعب الريست فى يوم الظهر فى حالة لعبك لتمرين العقله الحر فى هذا اليوم ..

- تجنّب لعب رياضتين معاً تتطلب المجهود باليد مثل انك تلعب كمال اجسام وكرة يد مثلاً او تنس ..

- التدليك :

عند شعورك بألم فى منطقة ما او باجهاد وألم فى الجسم عموماً او بعض العضلات عليك بالتدليك حتى ولو انت تستحم دلك جسمك .. ومن فوائد التدليك :

* تخفيف آلام أسفَل الظهر ..

* تعزيزالمناعه ..

* مساعدة الرياضيين على التعافي من التدريبات الشاقه ..

* تحسين حالة الجلد في الجسم أكبر الجهاز.

* زيادة مرونة المفاصل.

* تخفيف القلل والاكتئاب والقلق.

* تشجيع ترميم الأنسجة ..

* ضخ الأوكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة والأعضاء الحيوية ، وتحسين الدورة الدموية.

* خفض والتورم.

* تقليل التشنجات والشد العضلي.

* تخفيف المصاب واعطاءالاسترخاء ، وتخفيف التعب ..

* الأحماض الأمينية الاندورفين النسخة التي تعمل على مسكن للألم في الجسم الطبيعية.

* تخفيف ألم الصداع النصفي.

* يمكن للتدليك والعلاج يكون حليفا قويا في نظام الرعاية الصحية الخاص بك.

ويقدر الخبراء أن ما يزيد عن تسعين في المئة من مرض الإجهاد ذات الصلة. والأعمار لنا شيئا ربما أسرع ، داخليا وخارجيا ، من التحمل عالية. في حين القضاء على القلق والضغط تماما في هذا العالم سريع الخطى قد تكون مثالية ، ويمكن تدليك ، من دون شك ، مساعدة في إدارة الإجهاد. وهذا يترجم إلى :

* انخفاض القلق.
* تحسين نوعية النوم.
* زيادة الطاقة.
* تحسين التركيز.
* زيادة الدورة الدموية.
* انخفاض التعب.

وتبين البحوث أن مع التدليك :

* يعانون من التهاب المفاصل أقل علما وأقل صلابة الأوجاع والآلام.
* الأطفال المصابين بالربو تظهر أفضل وظيفة الرئة وزيادة تدفق الهواء الذروة.
* خفض الألم والحكة ، والقلق.
* مرضى ضغط الدم العالي تثبت انخفاض ضغط الدم الانبساطي ، والقلق ، وهرمونات التوتر.
* انخفضت الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض احتباس الماء والتشنج.

يستمر البحث لإظهار فوائد هائلة للتدليك والتي تتراوح بين علاج الأمراض المزمنة ، واضطرابات عصبية ، والجرحى ، في التخفيف من حدة التوتر من أنماط الحياة العصرية. وبالتالي ، فإن المجتمع الطبي تتبنى بنشاط هيكل السيارة ، والتدليك هو أن تصبح جزءا لا يتجزأ من رعاية المسنين والأطفال حديثي الولادة وحدات العناية المركزة. العديد من المستشفيات وتتضمن أيضا الممارسين التدليك في الموقع وحتى المنتجعات الصحية لعلاج الألم و المرضى كجزء من عملية الاستشفاء.

- نصائح عند التدليك :

تجنب كريم موف لأنه يسبب اعراض للجلد هي بسيطه يعنى لو استطعت ان تحضر كريم افضل منه لو لم تستطع فانه يؤدس الغرض او ان تستخدم زيت الزيتون ..

- التدليك يكون ببطئ وعمودي مع اتجاه العضله والا يقل عن 3دقائق .

مصادر تم الاستعانه بها فى كتابة الموضوع ..