الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

الموضوع بخط المودلز العالمى روب ريتشز
Rob Riches
الموضوع من ترجمتى الخاصة لافادة الاعضاء

[size=32]الأحتياجات اليومية من السعرات الحرارية[/size]

الرغبة لانقاص الوزن، غالبا لاسباب تافهه، ليس شيئا جديدا. لقد كان ببساطة محط اهتمام الى حد كبير بفضل وسائل الاعلام الشعبية و الضغوط المتزايدة من مشروعات و شركات الدايت و انقاص الوزن قائلين لنا افقدوا الدهون و اصبحوا فى الشكل المناسب للحفاظ فقط على اعمالهم و مصالحهم.

المعلومات هيا ببساطة اقوى سلاح عندما يأتى النقاش اللى انقاص الوزن، و انا لست اتحدث فقط على تقليل وزن الجسم، أعنى نسبة الدهون بالجسم.

ولعل الطريقة الأكثر شيوعا بين الناس عندما ياتى الامر اللى فقدان الوزن هو عن طريق تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية يوميا على أمل أن كمية أقل من الطعام يعني المزيد من حرق الدهون. وعلى الرغم من أنها قد تعاني من انخفاض مفاجئ في الوزن، وانها في كثير من الأحيان ليس من الحد من الدهون في الجسم. جسمهم يأكل نفسه حرفيا للتغذية. عندما يحرم الجسد من الطعام، سيقوم الجسد بتحطيم العضلات والأعضاء مثل القلب والكبد لتزويدها بمحتياجاتها الضرورية التي يحتاجها من أجل البقاء. أو البقاء على قيد الحياة لوضعها بشكل أكثر دقة.

عندما لا يحصل الجسد على عدد السعرات الحرارية الذى يساعدة على التعامل بشكل صحيح
، سيعوض الجسم باستخدام الطاقة المخزنة كدهون. لكن اذا ظلت السعرات الحرارية قليلة لفترة، او سقطت فجأة، عندها سيقوم الجسد باستجابة اخرى. سوف يبدأ بالحفاظ على السعرات الحرارية، و سوف يحرق السعرات المتبقية باقل سرعة ممكنة. (عملية الايض) (Metabolism)

طريقة أخرى جربها الناس، و فشلت،هى عن طريق استخدام المكملات الغذائية او المخدرات التى تفقدك شهيتك من خلال تحفيز الجهاز العصبى.

مثال على مثل هذه المخدرات هى هرمونات الغدة الدرقية (Thyroid Hormones)، التى تقوم بزيادة سرعة انتاج الطاقة فى الجسم، يعنى انك تخسر الوزن بتقليل كمية الاكل، زائد انك عندك كمية من الطاقة فى نفس الوقت. المشكلة هنا مثل مع كل المخدرات، سوف يعملون جيدا، غالبا مع تحفيز الجهاز العصبى، و سوف تسبب حدوث مشكلات أكثر خطورة من مجرد وجود القليل من الدهون الزائدة في الجسم للحفاظ على حرارة الجسم. كما ذكرت مسبقا أن الجسم يمكنة التأقلم للبقاء على قيد الحياة، على نحو أكثر دقة، تعمل بكفاءة، و سوف يسبب ذلك الارتفاع الصناعى فى الطاقة فى جسمك عن طريق افراز ذلك الهرمون. ايضا مع الصيام، كميات عالية من الغدة الدرقية سوف تسبب في الجسم إلى انهيار وتدمير العضلات و أنسجة اجهزة الجسم.

ليست كل المكملات الغذائية ضياع للمال و الوقت ايضا. الفيتامينات و المعادن الصحيحة جانب اللى جنب مع غيرها من العوامل المساعدة ضرورية للتحويل الطبيعى للاكل الى طاقة و اخراجها طول اليوم. انها المؤازرة القوية لانتاج الطاقة.

كل انواع الطعام تحتوى على كميات طاقة مختلفة التى يمكن استخدامها من قبل الجسم لاستمرار الحياة و القيام بالعمل. و المزيد من العمل الذى نقوم به مثل رفع الاثقال كلما اردنا طاقة اكثر للعمل بكفاءة. مصير هذه الطاقة واحد من ثلاثة خيارات. يمكنها استخدامها فورا عن طريق الجسم، او تخزينها على شكل الجليكوجين فى العضلات، او لاستخدامها فى المستقبل على شكل دهون.