موضوع مهم جدا لمعرفة هل غذاءك صحيح ام لا

اختبار التغذية الصحية : هل تتناول طعاماً صحياً ومغذياً ؟

ابدأ في تجميع النقاط

1 . كم حصة من الخضار تتناول إجمالاً في اليوم؟ توازي الحصة الواحدة كوبين من الخضار المورقة أو نصف كوب من الجزر صغير الحجم ؟

1 . حصة أو ولا حصة إطلاقاً
2 . حصتان أو ثلاث
3 . أربع حصص أو أكثر

2 . كم حصة من الفاكهة تتناول إجمالاً في اليوم؟
الحصة إجمالاً كناية عن حبة او قطعة صغيرة

1 . حصة أو ولا حصة إطلاقاً
2 . حصتان
3 . ثلاث حصص أو أكثر

3 . كم مرة تأكل السمك في الأسبوع؟

1 . نادرا أو أبداً
2 . مرتان في الأسبوع أو أكثر

4 . عندما تشتري الخبز والمعكرونة والأرز، كم مرة تختار النوعية المصنوعة بالحبة الكاملة؟ " اي المصنوعة مع القشر "

1 . أبداً
2 . أحياناً
3 . دائماً

5 . أيّاً من المواد المذكورة أدناه تستخدمها إجمالاً في الطهي؟

1 . الزبدة أو السمن
2 . زيت الذرة
3 . زيت الكانولا أو زيت الزيتون

6 . كم مرة في الأسبوع تأكل خارجاً وجبات سريعة كالهامبرغر أو االبيتزا الغنية بالجبن أو الشطائر والمعجنات الى ما شابه

1 . اربع مرات او اكثر
2 . 2 الى 3
3 . مرة في الأسبوع أو أقل

7 . كم مرة في الأسبوع تتناول على الغداء أو على العشاء وجبة خالية من اللحم ؟

1 . مرة أو أبداً
2 . مرتان او ثلاث
3 . اربع مرات أو أكثر

8 . ما نوع الحليب الذي تفضل شربه إجمالاً؟

1 . الحليب كامل الدسم، أم أنك لا تشرب الحليب إطلاقاً
2 . الحليب القليل الدسم بنسبة 1 أو 2 بالمئة
3 . الحليب الخالي تماماً من الدسم أو حليب الصويا

9 . ما هو نوع المشروب الذي تشربه إجمالاً عندما تشعر بالعطش؟

1 . المشروب العادي والمحمي
2 . عصير الفاكهة
3 . الماء أو مشروب آخر خال من السعرات الحرارية

10 . مم تتكون الوجبة الخفيفة التي تتناولها إجمالاً؟

1 . رقاقات البطاطا المقلية أو الكعك المحلي أو السكاكر
2 . أصابع الطاقة التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط أو سواها من الحلويات الصحية
3 . المكسرات أو الفاكهة أو الخضار غير المطهوة

[size=32]كيفية جمع النقاط ؟؟؟؟
[/size]
سوف تجد عن يسار كل إجابة تختارها نقطة أو علامة تقييمية
- 1 ، 2 ، 3. أجمع تلك النقاط لتحصل على مجموع العلامات

أ. في حال كان مجموع علاماتك يت ا روح بين 26 و 30 نقطة، فتهانينا ، إنك تقوم بالخيارات الصحيحة وتتناول طعاماً صحياً ومغذياً

ب. في حال كان مجموع علاماتك يت ا روح بين 20 و 25 نقطة، فهذا يعني أنك على الطريق الصحيح ولكنك بحاجة لأن تجري بعض التعديلات على نظامك الغذائي اليومي .

ج. أما في حال كان مجموع علاماتك يت ا روح بين 10 و 19 نقطة، فانت بحاجة الى اجراءات تغييرات جذرية في نظامك الغذائي