المكملات ولزومها

[size=32]المكملات




ممكن تستغني عنها لو قدرت تمشي على نظام غذائي جيد وانتظمت عليه وده هتلاحظه لما وزنك يزيد

وده مش معناه انها غير هامة لانها تحتوي على عناصر يصعب الحصول عليها من مصادر مباشرة وكمان لان احتياج الرياضي للمغذيات اكبر من غيره

ده غير انه محتاج وصول المغذيات بشكل اسرع

والعناصر دي هامة جدا للنمو العضلي ولتحقيق التقدم في الرياضة وطبعا كلها منتجات طبيعية

اتباع ارشادات استخدامها كفاية قوي للرد على جميع الاشاعات

معظم الناس دلوقتي او حتى كلهم اصبحوا يقدرون معنى المكمل وفوائده في كمال الاجسام *

المهم مكملات زيادة الوزن او مكملات البروتين عامة عبارة عن وجبتين اضافيتين في اليوم

يعني لو الوجبة التانية مش لاقي وقت تاكلها هات مكمل وهكذا

والموضوع ده فيه معظم مكملات زيادة الوزن اقراه



لو وزنك توقف عن حد معين ومش راضي يزيد بقاله فترة يبقى ساعتها انت محتاج مكمل

بس من غير الوجبات الستة او ال 5 يبقى ملوش لزمة المكمل فلوس على الفاضي

اهتم كمان بمكملات الفيتامينات زي ده :



مهم مهما كان وزنك ومهما كان هدفك




[size=32]ملاحظات
[/size]
تقدر تغير في التمارين باي تمارين اخرى ولكن الحفاظ على نفس العدد من التمارين

يعني تشيل تمرين الدامبل على الدكة المائلة وتلعب مكانه بالبار مثلا


ساعات بسمع واحد في الجيم بيقول انا النهاردة هلعب تمرينة ظهر كاملة ولما تساله يعني ايه تمرينة ظهر كاملة

يقولك كل الزوايا يعني تلاقيه بيلعب 9 تمرينات للظهر

وهو ميعرفش انه كدا دخل في مرحلة هدم بدل من مرحلة البناء

يبقى لازم تلتزم بعدد التمارين


من كتر ما الناس بقت بتتكلم عن جدول التمرين الناس زهقت وبقو يقولو الجدول مش مهم بس

قصدهم ان النتايج مش هتفرق من جدول لاخر

ولكن

الجدول ده في غاية الاهمية جرب تلعب اسبوعين من غير جدول وجرب تلعب اسبوعين بجدول

التزم بالجدول يعني لو السبت ده لعبت بنش يبقى السبت الي بعديه لازم يكون بنش

وهكذا هتلاقي فرق فظيع مع الاستمرار والالتزام

وهتلاقي الفرق بسيط لو سبت العملية من غير جدول

تمرين العقلة الي هنا ده سهل انك تلعبه متتدلعش انشف وهات حد يساعدك

في ظرف اسبوع ان شاء الله هتتعود عليه لانه اسهل بكتير من الواسع الخلفي فمتخفش منه

مش عارف خالص تلعبه العبه على الجهاز ده في الاول بس



صور التمارين واضحة يبقى تروح الجيم وتلعبهم وتسال المدرب الي هناك ازا كنت بتلعبه صح ولا غلط بس

ولو عايز فيديو للتمرين كمان انا كتبتلك اسم كل تمرين يبقى تفتح جوجل او بودي بلدينج وتكتب اسم التمرين وتتفرج

تم الاستعانة في تنظيم الموضوع وبعض المعلومات من موقع bodybuilding


خلاص وزني بقا تمام وجسمي بقا شكله حلو وبقالي شهرين بلعب
روح بقا من هنا وادخل القسم ده





[size=32]مش قادر اكل الوجبات ال 6 في اليوم
[/size]



او اللي بياكل وجبتين في اليوم كحد اقصى والشهية في الضياع يعمل ايه ؟

اول يوم

بسيطة تنزل الجيم النهاردة وترجع تاكل وجبة بعد التمرين خليها وجبة كبيرة زي الغدا

وقبل ما تنام كل وجبة العشاء . يعني تفطر وتتغدى وتعشى

تاني يوم

تاكل فطار كبير على قدر المستطاع وتتغدى وتاكل وجبة صغيرة بعد التمرين ولتكن علبة تونة وتتعشا قبل النوم

استمر كدا لمدة اسبوع

الاسبوع الثاني

تاكل 5 وجبات فطار + غداء + عشاء + وجبة بعد التمرين + وجبة قبل التمرين اضافية

الاسبوع الثالث

ضيف وجبة بين الغداء والعشاء

بس كدا

[/size]