كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم..!!

من طرف 3amer الثلاثاء يونيو 17, 2014 11:35 pm

يعمل جسدك على بناء العضلات مرتين يوميا، بعد أدائك للتمارين الرياضية، وأثناء النوم العميق، ولتحقيق أفضل النتائج لبناء عضلاتك أثناء النوم عليك أن تقوم بما يلي:

إن جسدك يفرز هرمون النمو أثناء فترة النوم، لهذا السبب فإنك تحتاج لكمية كافية من البروتين حتى تساعد جسمك على بناء العضلات، وحتى لا تستيقظ أثناء النوم وأنت مصاب بحالة من الجوع، عليك أن تتناول وجبة عشاء تحتوي على كمية كافية من البروتين.

أفضل الأطعمة التي قد تزودك بكمية جيدة من البروتين هي الدجاج و لحم الديك الرومي و كذلك يمكنك تناول القليل من الجبنة قليلة الدسم والقليل من الأناناس، وينصح بتناول القليل من اللوز لاحتوائه على دهون مفيدة تساعد عملية الهضم و الاستفادة من الطعام بأكبر قدر ممكن.

عليك أيضا أن تهمتم بشرب كمية كافية من الماء، حتى لا تتعرض للجفاف وبالتالي قد تصاب بتمزق في العضلات، عادة ينصح بشرب ما لا يقل عن 6 لترات من الماء يوميا للشخص العادي، ويفضل أن تشرب 8 ليترات إذا كنت رياضيا لتعويض نقص الماء بسبب التعرق .

وفيه كذالك كازين بروتين قبل النوم
لانه يبقى حوالي 7 ساعات حتى يمتص بالكامل.

كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم..!! 942401_499401390128169_535414430_n

كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم..!! 942401_499401390128169_535414430_n

من طرف B I G الثلاثاء يونيو 17, 2014 11:42 pm

كلام مظبووط جدا لكن الافضل اخي ان يكون قبل النوم بساعتين وليس قبله مباشره ...
وشكرا لك يا غالي موضوع جميل

كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم..!!

كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم..!!

رد: كيف تجعل عضلاتك تنمو أثناء النوم..!!