أعرف نفسك( احتياجك الغذائى الكامل فى كل الفترات )

من طرف Mony khaled الأربعاء يونيو 18, 2014 12:58 am

اعرف نفسك

How to kow your self

الموضوع من عنوانه كده ازاى تعرف نفسك تعرف طبيعة جسمك تعرف جسمك محتاج تمارين ايه وتديله وتعرف محتاج راحة ولا انت ماكنة يعنى وربنا يبعد عنكم الحسد

تعرف انت محتاج سعرات قد ايه تعرف محتاج كارب وبروتين قد ايه

تعرف انت محتاج تنشف ولا تضخم طيب لو هتضخم لين ماس ولا تفتح فى الكلام

تعرف لو عندك الصدر تعبان العبه سوبر ولا دروب سيت

تعرف تعرف تعرف

بس يا عم ده انت رغاى اوى اوى

شكرا يا ذوق تصدق مش هاكمل ههههههههههههههههههههههه

بص يا عم الروش

اولا نقطة تعرفها هى طبيعة جسمك

انت انى نوع فى دول

اعرف طبيعة جسمك

طيب يا عم عرفت خلصنى بقى زهقت منك ومن المنتتدى بتاعك ده

معلش ما انا اسف لحضرتك معلش ربنا يهدينى واخلص على طول

حاضر

طيب بدام عرفت طبيعة جسمك ندخل على النقطتين الاهم

1-يا ترى انت محتاج تنشف ولا تضخم

طيب لو محتاج تضخم يا ترى انت ناقص دهون ولا طبيعة جسمك عك ربك يفك ولا بيبان عليك عك

2- طيب لو عرفت انت عاوز تضخم ولا تنشف عرفت تجيب النسب اللى محتاجها من التغذية

عرفت انت تقدر تدخل صح على الماس ولا البالك ولا الكات ولا اللوس

عمو عمو ممكن سوال هو هيفرق لو عرفت ولا اروح الجيم وكله هيتظبط وخلاص

بص يا جميل لو اى واحد دخل الجيم على اساس انه سحر ولا هيعمل حاجة بس مبدايا لو انت عاوز تخس او تنشف امشى على الموضوعين دول

ازاى تقسم بطنك وانا بقول جسمك كله

والموضوع الذهبى بتاع كابتن محمد شوقى

طيب ده لو عاوز تخس او تنشف طيب لو عاوز زيادة وزن وخلاص

ادخل على مواضيع كابتن احمد vecattey

اشمعنى

هو انا بجامله ادخل هنا وهنا

طيب لو عاوز ضخامة حلوة ادخل هنا

ايه ده برده احمد

يا جماعة والله لو عليا احط له موضوع اسطورى عن فقد الدهون ولا مش اى نسبة 3600 سعر يوميا دوروا عليه بقى لو عايزين

معلش يا ابو حميد لا يقولوا بجاملك

طيب يا رياسة انت ما وصلتناش لسا لبر الامان

اوك يا مان شوف الاول ازاى تحسب سعراتك من الموضوع ده

وادخل هنا وانت تعرف كام معلومة عن المنتجات العذائية ككل

كمال الاجسام عبارة عن هرم من ثلاث قواعد القاعدة الاولى والاكبر وهى التغذية والقاعدة التى تليها وهى التمرين والقاعدة الاخيرة والمهمة المهملة وهى الراحة

هنتكلم فى مواضيع بعد كده عن التمرين والراحة

اما اليوم فانا هاسرد شوية معلومات عن القاعدة الاولى التغذية

يا جماعة فى ناس بتتكلم عن احتياج بروتينى واضرب فى وزن جسمك فى 2 وفى 3 وهكذا

انا عندى الاسلوب المثالى والمتعارف عليه من قبل الجميع

اللى هو ايه

المعدل الطبيعى لحرق الانسان يوميا هو 2000 سعر ممكن اضيف عليهم من 500 ل 1000 سعر كمان زيادة

على معدله ده نتيجة انه مثلا راجل رياضى او انه راجل نشيط وحركته كتيرة الحركة بركة فعلا

طيب ما عشان ازيد لازم اكسر الحد ده بعدد سعرات اعلى طيب اجيب السعرات دى من الدهون ما سهلة

وكمان انا مش عارف طبيعة جسمى لو هارد جاينر فانا هادخل على المعدل حوالى 100 زيادة

بس يا بنى انا تهت

طيب الفكرة تانى انك ليك معدل ثابت تقريبا بنضيف عليه معدل حرقك نتيجة ممارسة الرياضة ومعدل طبيعة جسمك واحيانا بيبقى بالناقص للناس اللى جسمها بيكون دهون كتير

فلو قلنا ان معدلنا 2000 يبقى انا محتاج ازود عن المعدل ده وليكن اوصل لحد 4000 او اكتر كل ما هزيد كل ما هضخم اكتر

طيب النسب بقى

انا محتاج فى فترة البلك 50 % من اكلى كربوهيدرات و 30 - 35 % بروتين و 12 - 20 % دهون

طبعا مع عدم اهمال الالياف والاملاح المتزنة اللى بنحصل عليها من الخضر والفواكه لما لها من دور هام فى تنظيم عمليات الهضم والبناء العضلي والنمو بشكل عام

والنسب دى نسب سعرات مش نسب وزن

يعنى ممكن معلقة السمنة تعادل ال 20 % مرتاح

طيب لكل 1 جرام بروتين 4 سعر حرارى

ولكل 1 جرام كارب 4 سعر ولكل 1 جرام دهون 9 سعر حرارى

وده متوسط

يعنى لو نسبتى 2000 سعر فى اليوم اضرب × 50÷100 = 1000 سعر

هيطلع 1000 اقسم على 4 اللى هو 4 سعر لكل واحد جرام كربوهيدرات يبقى الناتج 250 جرام كربوهيدرات فى اليوم اقسمهم على وجباتى واخدهم من مصادر مختلفة

طبعا مع مراعاة ان 250 جرام عبارة عن كربوهيدرات صافي ومش معنى انى اخدت 250 جرام ارز انى اخدت 250 جرام كربوهيدرات لا فى نسب لتواجد كل مكون غذائي فى نوع معين من البدائل الغذائية(الاطعمة المختلفة يعني)

طيب ده فى الضخامة فى التنشيف

اخد سعرات اقل من الاحتياج بتاعى

بمعنى انى لو سعراتى ومعدلى 2000 اخليهم 1500 او اقل بس ما يفضلش انزل اوى الا لو نسبة الدهون عالية اوى اوى

واقسم النسب كالاتى

40 % بروتين و45 % كل كربوهيدرات 15% دهون على الاكثر توزعهم على وجباتك على مدار اليوم مع مراعاة الاسس العامة للتغذية سواء فى فترة البلك او الكت

انا كده خلصت نبذة مختصرة فى موضوع

كل هدفى منه انى اخرجك عارف نفسك

اللعبة دى فهم قبل ما تكون عتالة ولعب باوزان وخلاص

ودايما بكرر

أعرف نفسك

لو فى اى نقطة مبهمة او اى حاجة جديدة ممكن اكون نسيتها اتمنى انكم تضيفوا على الموضوع بلمساتكم شكرا للجميع