لزيادة وزنك نصف كيلو- ا كيلو

[size=32] [size=32]nutrition التغذية
الهدف : 0.5 - 1 كيلو جرام[/size]

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x457 .


وقت لاثارة المكاسب الى الامام وابقاء الجسم في حالة نمو عضلي ايضا

لازم تكون جاد جدا في سعراتك الحرارية

ايه رايك في 8 - 9 وجبات في اليوم ؟

طبعا هتقول عليا مجنون وهتقول اني بخرف واني بطلب منك المستحيل

بس انا بقول في المقابل ايه ؟ 5.5 كيلو عضل ؟؟ وفي 10 اسابيع بس ؟؟


هتاكل 8 - 9 وجبات في اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين

طب وليه ؟ كده هتضمن انك هتحتفظ بالبروتين و نمو عضلي بلا توقف

وتخزين منخفض للدهون بسبب الزيادة في عمليات الايض في جسمك

في المرحلة دي :

هتوصل المواد المغذية للعضلات المشبعة بالاحماض الامينية ( كتل بناء البروتين )

والكربوهيدرات لنمو واصلاح العضلات

بلا توقف

خلي وجباتك صغيرة وتحتوي على بروتينات وكربوهيدرات و خد مكمل البروتين على مدار اليوم .

واصحى بليل وانتى نايم مرة واحدة بس وخدلك جرعة بروتين سريعة

الاكل الغزير ده لا يعطيك الحرية اطلاقا لتناول الوجبات السريعة

لازم يكون عندك مهارات غذائية وتحدد لنفسك مصدر عالى البروتين ومصدر

للكربوهيدرات ومصدر للدهون الصحية .



مثال لتوزيع وجباتك :

الافطار :

رغيفين عيش توست بالمربى
7 - 8 بياضات بيض مع 3 - 4 صفار

الوجبة الثانية :

20 جرام بروتين مصل اللبن ( whey protein )

الوجبة الثالثة :

صدور دجاج وبطاطس او بطاطا

الوجبة الرابعة :

20 جرام بروتين

وهكذا





[/size]