لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات

من طرف Mony khaled الأربعاء يونيو 18, 2014 1:57 am

[size=32]زيادة الكربوهيدرات
الهدف : 0.5 كيلوجرام

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات Carbs

هيحصل ايه لو زودت كمية الكارب ؟؟ هتعمل ضخامة بطريقة جيدة بكل تاكيد

ولكن لو اكلت كارب اكتر من احتياجك هيتخزن الزائد على شكل جليكوجين في عضلاتك

السر في المرحلة دي انك لازم لازم

تتمرن بجدية اكتر وباوزان اكبر لان الخمول في المرحلة دي

هيخلي مخزون الجليكوجين ده يتحول الى دهون .

من الاخر في المرحلة دي :

هتاكل من 2.5 الى 3 جرامات لكل رطل في اليوم

يعني لو وزنك 70 كيلو يبقى انت محتاج من 390 الى 467 جرام كاربوهيدرات في اليوم

معلش استحملني انا عارف انك زهقت مني بس اصحابك الي ضحكوا عليك دول

هنعمل فيهم ايه ؟ لازم تثبت لنفسك وتثبتلهم انك قدها يا وحش 5.5 كيلو عضل !!!

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات Pasta-bake-sl-1033041-l

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات Pasta-bake-sl-1033041-l

طبعا كله دلوقتي قلقان من موضوع الدهون الي كمية الكارب دي ممكن تزودها

يبقى الحل انك تختار كارب بطيء الهضم زي :

( البطاطا و الشوفان و الخبز الي في الصورة ده ( WHOLE GRAIN BREADS )

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 700x466 .
لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات 3702whole_grain_bread

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات 3702whole_grain_bread

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات Image

لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل بالكربوهيدرات Oats

وتاكلهم في معظم وجباتك اليومية

( ما عدا الوجبات القريبة من موعد التمرين : كارب متوسط الهضم )

زيادة السعرات الحرارية من الكارب تساعد على زيادة الكتلة عن طريق

زيادة الية منشطات الجسم ورفع محتوى الماء في النسيج العضلي الذي

يدعم الاحتفاظ بالبروتين

الجليكوجين الاضافي المخزن يوصلك الى زيادة قوة الرفع للعضلات

فيسمح لك برفع اوزان اكبر

تحذير واحد :

لا تتبع هذه المرحلة المرتفعة الكاربوهيدرات اكثر من اسبوع واحد

فعندما تملاء مخازن الجليكوجين سيخزن الفائض من الكارب على شكل دهون

( في الاسبوع السابع اتبع مستوى الكربوهيدرات كما في الاسبوع الثالث )

[/size]