لزيادة وزنك من نص كيلو : 1 كيلو كامل وتحفيز التستوسترون

[size=32]تحفيز التستوسترون
الهدف : 0.5 كيلوجرام



تمارين كمال الاجسام ورفع الاثقال تعمل على زيادة مستويات التست

كما يعظم من كثافة مستقبلات التست في العضلات التي تسمح للتست

بالقيام بوظيفته داخل العضلات .


مكملات هذه المرحلة :

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x180 .


خد من 500 الى 100 مليجرام من محفز التست ( the herb tribulus terrestris )

مرتين في اليوم . مرة قبل التمرين بساعة

فهو يقوم بزيادة هرمون (luteinizing hormone (LH

which boosts T-levels in the body




خد 1000 مليجرام من فيتامين سي بعد التمرين لتخفيض الكورتيزول

الذي يقمع منافذ التيست بالعضلات .

تحسين مستويات التستتوستيرون يزيد كلا من القوة والاستشفاء .







[size=32]الاسبوع الثامن :
مضاعفة التمرين بدعم هرمون النمو
الهدف : 1 كيلوجرام[/size]


في المرحلة دي هتزيد عدد مجموعاتك الى الضعف في كل تمرينة ( صدمة للعضلة )

ولكن فقط لمدة اسبوع واحد لتجنب التمرين الزائد ( OVER TRAINING )


هذه الصدمة تتطلب دعم نظام مناعة كافي لمنع جسمك من توقف النمو العضلي

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 627x226 .


تتطلب هذه المرحلة الى الحمض الاميني ال ARGININE

وايضا الى الحمض الاميني ( gamma-aminobutyric ( GABA محفز لهرمون النمو

بالاضافة الى رفع متوسط اكسيد النيتريك في مجرى الدم مما يساعد

ال ARGININE في انتاج هرمون النمو الذي يمنع خسارة العضلة

حتى مع التغيرات الجذرية في التمرين


مكملات هذه المرحلة :

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x180 .


خد 5 - 6 جرامات من ال ARGININE قبل التمرين ب 30 - 45 دقيقة

و 5- 6 جرامات قبل النوم ب 30 دقيقة



GABA هو اشتقاق من الاحماض الامينية الذي يزيد من هرمون النمو

كما يعمل على الارتخاء الذي يمنع التهاب العضلات

لاكن لا يؤخذ قبل الذهاب ال الجيم فهذه المادة قوية و من الممكن ان تسبب خمول

خد 3 - 5 جرام قبل النوم ب 30 دقيقة مع ال ARGININE





[size=32]الاسبوع التاسع :
اضافة دهون خاصة
الهدف : اكثر من 0.5 كيلوجرام[/size]




دلوقتي انت قربت من هدفك ال 5.5 كيلو عضل ان لم تكن وصلت بالفعل

زيادة وزن عضلاتك الان ادت الى ارتفاع معدلات الايض في جسمك بشكل رائع

وانت الان ترى هبوط رائع في مستوى دهون جسمك



طبعا هتقول ازود دهون خاصة في المرحلة دي فكرة غير جيدة !!

طيب سيبني اوضحلك :

السلسلة المتوسطة لل (triglycerides (MCTs عبارة عن دهون اشتقت من جوز الهند

فهي تعتبر من اقل انواع الدهون التي تخزن على شكل دهون الجسم

يساهم ال ( MCTs ) في عملية بناء العضلات عن طريق منع احتراق ال GLUTAMINE

و ال LEUCINE الذين يساعدون على تشكيل ( ketones ) لحماية بروتين الجسم

باختصار : MCTs يمنع خسارة البروتين .


المكملات في هذه المرحلة :

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x180 .


خد في هذه المرحلة ملعقة طعام واحدة من MCTs

قبل التمرين مع الوجبات اربع مرات في اليوم الواحد


ايضا خد 2 - 6 جرامات ل FISH OIL قبل التمرين

هذا الزيت يزيد اوميغا-3 الحمض الدهني لسحق التهاب العضلة

ويبقى ماكينة بناء العضلات في الجسم تعمل .


>>>> اذا لم تنتبه الى التهاب العضلات تقدر تقول BYE BYE لبناء العضلات <<<<




[/size]