المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 10 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 10 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
نصائح تدريبة مهمة
صفحة 1 من اصل 1
نصائح تدريبة مهمة
1- ابدأ خفيف دوما
بعد الاحماء الجيد وتنشيط الدورة الدموية
يفضل البدأ بسيت تمرين عالفارغ من 20 تكرار ومن ثم البدأ بسييت خفيف اخر يسمح لك بأداء تكرار بين 15-20 ثم تبدأ تمرينك كالمعتاد
هذه الطريقة مع الاحماء تضمن سلامتك من الاصابة ان شاء الله .
2- اختيار كورس متوازن
اي ان تتمرن بين 3-4 ايام مع ضمان مدة التمرين لاتزيد على الساعتين مع الكارديو وتمارين البطن
كل عضلة تكفيها 3 تمارين بشرط الاداء الصحيح والاوزان والتكرارات الفعالة,
وتنوع في التمارين بين اجزاء جسمك المختلفة ولاتهمل اي جزء وادراج التمارين الفعالة دائما كالديدلفت والسكوات دبني وبنج بريس ودفع ارجل والضغط اكتاف والسحب منحني وغيرها
3- لاتقارن نفسك بغيرك
حين تغادر منزلك متجها للقاعة الرياضية اترك كل المقارنات مع الاشخاص الذين تعتقد انهم افضل منك او العكس وركز على اداء تمرين صحيح
تختلف قوة وشكل الرياضي وراثيا وعلى عمره التدريبي ونوعية مايستخدمه من مواد وغيرها
اتعجب على من يقارنون خاصة في تمرين البنج بريس ويتنافسون لحد حصول الاصابة !!!
4- حافظ على التكرارات بين 8-12
هذا الرقم هو المحفز في النمو والذي يزيد القوة اذا واضبت عليه
واختبر قوتك كل اسبوعين بزيادة الاوزان وعمل هذه التكرارات
5- الراحة
البناء الحقيقي يحدث عند الراحة والنوم وماتفعله في القاعة فقط يحفز العضلات لذا فأنها تحتاج الراحة لحصول الاستشفاء recovery والنمو
حاول النوم يوميا ليلا بين 7-9 ساعات
حاول ان تعطي جسمك راحة كاملة لمدة يومين عالاقل
3amer
مواضيع مماثلة
» سلسلة كل شيء عن كلبك:10-نصائح مهمة للتربية و التدريب.
» كيف تكون طريقة التنفس مهمة لتضخيم العضلات؟
» نصائح لتنمية العضلات وبنائها , نصائح كمال الأجسام , ارشادات لبناء وتضخيم عضلات الجسم
» نصائح كمال اجسام للمبتدئين لازم تعرفها, نصائح للاعبين كمال الاجسام
» ملاحظات مهمة:-
» كيف تكون طريقة التنفس مهمة لتضخيم العضلات؟
» نصائح لتنمية العضلات وبنائها , نصائح كمال الأجسام , ارشادات لبناء وتضخيم عضلات الجسم
» نصائح كمال اجسام للمبتدئين لازم تعرفها, نصائح للاعبين كمال الاجسام
» ملاحظات مهمة:-
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer