كيف تحصل علي عضلات بطن قوية

من طرف Mony khaled السبت يونيو 14, 2014 5:52 am

الكثير من الناس يشعر انه فقط يريد تقسيمات لعضلات البطن لانه يرى انها تعطي مظهرا جذابا وخصوصا على الشواطئ او احواض السباحة، وللحصول على التقسيمة لابد ان تعرف انها تحتاج تمارن خاصة وان تعلم ايضا انه يمكن الحصول عليها مثلا في ظرف سنة من المارين العادية وفي ظرف شهر من التمارين المخصصة لتقسيمات

وهنا نسال كيف نحصل على عضلات بطن قوية:

آلطريقـة آلأولـى [ 1 ] : آكثـر من آلبـروتيـن في نظآمك آلغذآئـي !

من بيـن أنوآع آلغذآء [ آلكربوهيدرآت وآلبروتيـن وآلدهون ] يعتبـر آلبـروتيـن هو آلأسآس لبنآء آلعضـلة ، وهذآ مآ تحتآجـه للحصول عـلى عضلآت آلبطـن !

فـيجـب أن يكـُون معـدلك آلغذآئـي بهذآ آلشكـل [ 60% بروتيـن ، 30% كآرب ، 10% دهون ]

في نآس تزيـد وتنقـص في آلمعآدل وهذآ آلشي رآجـع لهدف آلشخص ،

وطبعـاً عدم آلآستغنـآء عن بروتيـن مصـل آلحليـب بعد آلتمريـن مبآشـرة .

آلطريقـة آلثآنيـة [ 2 ] : لآ تهـمل آلكآربوهيدرآت

معـظم آلنـآس وخآصـة للي عنـدهم دهـون ، يصدقـون أن آلكآربوهيدرآت ليسـت جيـدة في آلدآيـت ، وأنهآ ستزيـد من آلدهون في جسمهـم !

وهذي نـظرية يجـب أن تمحـى من عقـلك ، بآلطبـع أي شي يزيـد عن حـده ينقـلب ضده ،

ولكـن أكـل آلرز وآلبطآطآ آلحلـوة وآلخبـز آلبنـي بيفيـدك في آلحصول عـلى عضلآت آلبطن !

ويجـب آكل آلكآربوهيـدرآت آلمعقـدة قبـل آلتمريـن ، وآلكآربوهيدرآت آلبسيطـة بعد آلتمرين .

آلطريقـة آلثآلثـة [ 3 ] : تنآول آلدهـون آلمفيـدة !

يجـب عـليك أن تضـيف إلى نظآمك آلغذآئـي آلدهون آلمفيـدة ، مثـل : زيـت آلزيـتون وزيت آلسمك !

بآلنسبـة لزيـت آلسمك فآلأفضـل أخذه من آلحبـوب ، وهي حبوب أوميجآ 3 و أوميجآ 6 تؤكـد آلدرآسآت آلحـديثة أن تنآول حبوب آلأوميجآ يسآعـد في حـرق آلدهون ولجسم صحي ،وأيضـاً آلدهون آلصحيـة تزيد من معـدل آلمآتبلزم [ معدل آلحرق ] في آلجسـم .

آلطريقـة آلرآبعـة [ 4 ] : ركـز عـلى نظآمك آلغذآئـي !

ومن آلمهـم أن تطبـق آلمعـآدلة بآلآكثآر من آلبروتيـن وآكل بعض آلكآرب و آلدهون آلمفيدة ! فتنآول آلكآرب بعـد آلتمريـن يسآعـد على آلآستشفآء وأيـضاً آلدم رآح يحمـله مبآشـرة للعضـلة لأنه آلعضـلة محتآجه لآستشفآء فـ لآ تخآف مآ رآح تتحـول لدهـُون وطبعـاً آلبروتيـن لبنآء آلعضـلة وآلدهون آلمفيـدة مثـل زيت آلزيتون وآلمكسرآت وطبعـاً آلتركيـز هنآ بعدم آلآهمآل في الاكل فاردت ان تغير في اكلك في نهاية الاسبوع يكون الكاكل كله مشوي

آلطريقـة آلخآمسـة [ 5 ] : توقـف عن عمـل 1000 تكرآر لتمرين آلبطن آلعآدي !

هذآ شـي مهـم جـداً جـداً ، للي يتمـرنوآ تمرين البطن آلعـآدي كثـير من آلنآس يعتقـدون أن كل مآ عمـلوآ تكرآرآت أكثـر كل مآ زآد آلحـرق وزآدت آلعضلة !!!!

وهذآ خـطأ كبيـر ، آنت تهـلك آلعضـلة وتضعفهآ أصـلاً ، فـ آنسـى آنك تلعب 1000 تكرآر يومياً ولآزم تشـوف لك جـدول للبطـن منطقـي
وفي طريقـة ثآنيـة وحـلوة ، وهي أنك تتمرن مثلاً آليوم آلأول عـلوي تمرينين وآليوم آلثآني تمـرينين سفـلي ، وآليوم آلثآلث تمـرينين جآنبي ..

وتلعب البطن كحد اقصى اربع مرات في الاسبوع

الطريقة السادسة: ممارسة تمارين الكارديو عند في الصباح الجري ونط الحبل والسباحة وركوب الدراجة يساعد كثيرا من تقليل نسبة الدهون في الجسم

الطريقة السابعة:لا مانع من اتخاذ حارق للدهون معك كوسيلة محفزة ايضا لحرق الدهون ويساعد اكثر في حرق الدهون مثل(الكلين بترول او الليبو 6 بلاك )

من طرف **Asmer** السبت يونيو 14, 2014 11:37 pm

وزي مقولت قبل كدا الجري مع المواظبه
بيعمل عضلات بطن جامده جداا

من طرف شبح المنتديات الأحد يونيو 15, 2014 5:45 am

طرح في غاية الروعه يسلمو ع هذا الموضوع الجميل

كيف تحصل علي عضلات بطن قوية

كيف تحصل علي عضلات بطن قوية

رد: كيف تحصل علي عضلات بطن قوية

رد: كيف تحصل علي عضلات بطن قوية