شرح بالصور … أسرع الطرق لتقوية عضلات الذراعين

شرح بالصور … أسرع الطرق لتقوية عضلات الذراعين



من منا لا يرغب في الحصول على عضلات ذراعين ظاهرة و مفتولة؟ ولكن معظم من يبدؤون التدريب، تحدث معهم بعض الأخطاء مما يؤدي إلى ضياع الكثير من الوقت من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة أو الانسحاب و اليأس من التدريب في كثير من الأحيان.
في هذا المقال، سنشرح لكم أسرع طريقة لتكبير عضلات الذراعين، ولكن في البداية علينا أن نعرف العضلات الرئيسية في الذراعين و أين تتموضع.
1- عضلة الباي، وهي العضلة ذات الرأسين و التي تتموضع في القسم الأمامي العلوي وهي العضلة الظاهرة للعيان.
2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتموضع في القسم العلوي الخلفي.
3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.
نبدأبالتدريبات:
هناك الكثير من الطرق لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الظهر و الصدر مع التراي و الساعد مع الأرجل، و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل ، و كل الطرق تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية، أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب الذي ورد أعلاه، مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين.
المهم : اخترتمرينين لكل عضلة درب كل عضلة مرتين أسبوعياً أد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركزفي أدائك للتمارين خصوصاً الباي
اطلع على الصورالإيضاحية أيضا من أجل مزيد من التفاصيل:

انا حااااااااااولت كتيييير مع الباي والتراي
اللي جاب معاي اني كنت بتمرن كل عضله فيهم مرتين ف الاسبوع وكنت بركز علي التراي اكتر من الباي
لأن التراي واخده الجزء الاكبر من الدراع وهيا اللي بتدي الشكل للدراع
وبرضو اهم حاجه الراحه والاكل الكويس وطبعا ممنوع السهر