المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
نوع جسمك أنت Endomorph ؟؟
صفحة 1 من اصل 1
نوع جسمك أنت Endomorph ؟؟
الجسم Endomorph
وهم الاشخاص المستديرين البدينين الى حد ما ويجدون صعوبة فى تقليل الوزن الناتج عن بطىء عملية الايض لديهم
_____________
الصفات العامة
..
خصر عريض مع اكتاف ضيقة الى حد ما " شكل كمثرى "
يحمل الكثير من الدهون فى جميع انحاء جسمه بما فى ذلك الفخذين والاذرع
هيئته العظيمة عريضة
مع رسخ قدم ويد نحيلين
عملية أيض لديه بطيئة
يكسب الوزن بسرعه ويفقده ببطىء
جسمه يميل الى تخزين الدهون مما يخفى الحجم العضلى
..
خصر عريض مع اكتاف ضيقة الى حد ما " شكل كمثرى "
يحمل الكثير من الدهون فى جميع انحاء جسمه بما فى ذلك الفخذين والاذرع
هيئته العظيمة عريضة
مع رسخ قدم ويد نحيلين
عملية أيض لديه بطيئة
يكسب الوزن بسرعه ويفقده ببطىء
جسمه يميل الى تخزين الدهون مما يخفى الحجم العضلى
____
التمرين
...
الهدف من التمرين تسريع الايض وإنقاص الشحوم
يحتاج الى التدريب بشكل مستمر خصوصا التدريبات الهوائية
يلعب من 3 الى 5 تمارين وليس مجاميع لكل جزء من الجسم
يفضل تمرين البطن فى اول التمرين
يلعب جنراك لكامل الجسم لمدة شهر ثم يبدأ بفصل التمارين
تغيير جدول التمرين بإستمرار كل تمرينين او تلاتة " من نصف شهر الى ثلاث اسابيع "
...
الهدف من التمرين تسريع الايض وإنقاص الشحوم
يحتاج الى التدريب بشكل مستمر خصوصا التدريبات الهوائية
يلعب من 3 الى 5 تمارين وليس مجاميع لكل جزء من الجسم
يفضل تمرين البطن فى اول التمرين
يلعب جنراك لكامل الجسم لمدة شهر ثم يبدأ بفصل التمارين
تغيير جدول التمرين بإستمرار كل تمرينين او تلاتة " من نصف شهر الى ثلاث اسابيع "
_____________
العدات والمجاميع
...
لابد وان تكون حدة التمرين عالية والراحة قليلة جدا بين المجاميع
يلعب 8 مجاميع كحد أقصى لكل جزء فى الجسم
يلعب بأوزان متوسطة ويتجنب الاوزان الثقيلة مع العدات القليلة
العدات للجسم العلوى من الجسم 9-12
والجسم السفلى من 12 – 25
يلعب 8 مجاميع كحد أقصى لكل جزء فى الجسم
يلعب بأوزان متوسطة ويتجنب الاوزان الثقيلة مع العدات القليلة
العدات للجسم العلوى من الجسم 9-12
والجسم السفلى من 12 – 25
_________
حدة التمرين
...
...
يجب ان يحافظ على حدة التمرين عالية ولا راحة بين المجاميع فوق الـ 60 ثانية
استخدام التكرارات الحارقة – الشد المستمر – المجموعات السوبر – المجموعات الثلاثية – والمجموعات - العملاقة الشد الايزومترى
المجاميع التنازلية فى اخر حركة فى التمرين
راجع هذا اللينك " قواعد ويدر "
استخدام التكرارات الحارقة – الشد المستمر – المجموعات السوبر – المجموعات الثلاثية – والمجموعات - العملاقة الشد الايزومترى
المجاميع التنازلية فى اخر حركة فى التمرين
راجع هذا اللينك " قواعد ويدر "
______
الإستشفاء
....
....
الحفاظ على التمرين كثيرا مع الاخذ فى الاحتياط اخ راحة على الاقل 48 ساعة لكل جزء من الجسم
بما ان اصحاب هذه الفئة سرعة الايض لديهم بطيئة فهو لا يحتاج للنوم كثيرا يكفى 7 ساعات ونصف فى الليل
بما ان اصحاب هذه الفئة سرعة الايض لديهم بطيئة فهو لا يحتاج للنوم كثيرا يكفى 7 ساعات ونصف فى الليل
________
الأيروبكس
....
....
الايروبكس تمثل المفتاح لهذه الفئة من الجسم لكى يظهر بمنظر جيد ولائق
يفضل لهذه الفئة لعب الايروبك منخفض الحدة لكى يتجنب الشد على الاربطة
يمارس الايروبك على الاقل 3 مرات اسبوعيا ويفضل 5
وعند التمرين يراعى ان يكون فى مستوى لـ Heart Rate
لمدة 20 دقيقة يسبقها 5 دقائق إحماء ويليها 5 دقائق تهدئة
يفضل لهذه الفئة لعب الايروبك منخفض الحدة لكى يتجنب الشد على الاربطة
يمارس الايروبك على الاقل 3 مرات اسبوعيا ويفضل 5
وعند التمرين يراعى ان يكون فى مستوى لـ Heart Rate
لمدة 20 دقيقة يسبقها 5 دقائق إحماء ويليها 5 دقائق تهدئة
_______
التغذية
يقلل مصادر الدهون
تناول انواع مختلفة من البروتين الخالى من الدهون " Lean Protein"
تناول منتجات الالبان الخالية من الدهون
تجنب الوجبات الخفيفة " التسالى " فى الليل ولو كان لابد فوجبات منخفضة الدهون
تناول وجبات متوسطة متعددة بإنتظام على مدار ايوم لحث عملية الأيض والتحكم فى الشهية ويكون الاكل ببطىء وليس بنهم وسرعة
إستبعد المشروبات الغازية والعصائر والكحوليات
____
تناول انواع مختلفة من البروتين الخالى من الدهون " Lean Protein"
تناول منتجات الالبان الخالية من الدهون
تجنب الوجبات الخفيفة " التسالى " فى الليل ولو كان لابد فوجبات منخفضة الدهون
تناول وجبات متوسطة متعددة بإنتظام على مدار ايوم لحث عملية الأيض والتحكم فى الشهية ويكون الاكل ببطىء وليس بنهم وسرعة
إستبعد المشروبات الغازية والعصائر والكحوليات
____
أسلوب الحياة
...
حاول ان تمارس بعض الرياضات الخفيفة التى من شأنها الحفاظ على مستوى الايض لديك عالى
حاول ان تشرب الماء بكثره خلال اليوم
حاول ان تشرب الماء بكثره خلال اليوم
.....
...
واللى اللقاء بإذن الله فى أخر انواع الاجسام الـ Mesophorm
تم بحمد الله وفضله وكرمه
Mony khaled
مواضيع مماثلة
» نوع جسمك أنت Mesomorph ؟؟
» نوع جسمك أنت Ectomorph ؟؟
» أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق فعلم الأتى:-
» اصنع هرمون التستوستيرون Testosterone داخل جسمك
» .•°« خطة لزيادة وزن عضلات جسمك 5.5 كيلو في 10 اسابيع ( للكبار فقط ) »°•.
» نوع جسمك أنت Ectomorph ؟؟
» أذا أرت أن تجعل جسمك قوي ومنسق فعلم الأتى:-
» اصنع هرمون التستوستيرون Testosterone داخل جسمك
» .•°« خطة لزيادة وزن عضلات جسمك 5.5 كيلو في 10 اسابيع ( للكبار فقط ) »°•.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer