المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
اربع نصائح ذهبية للقضاء على الكرش..
صفحة 1 من اصل 1
اربع نصائح ذهبية للقضاء على الكرش..
ربما تكون من الناس الذين حاولوا ازالة الكرش .. والحصول على عضلات بطن ولكنهم لم يفلحوا … فبعض الناس أخبروني أنهم يتدربون مثلاً ساعتين يومياً .. ومع هذا لم يستطيعوا ازالة الكرش ..
في هذا الموضوع سوف نذكرأربعة نصائح بسيطة .. سوف تساعدك في التخلص من الكرش نهائياً
قل وداعاً للكرش مع هذا النصائح الأربعة :
1- قم بعمل التمارين على دفعات:
عندما تذهب إلى نادي كمال الأجسام .. سوف تجد بعض الناس الذين يقومون بالجري لمدة ساعة مثلاً بسرعة متوسطة .. راقب تطور جسمه .. سوف تجد انه لم يعد يحرق الدهون كما كان في السابق
السبب يعود إلى ان جسمه تعود على هذا النوع من التمرين .. فالجري بسرعة بطيئة .. قد تكون فعالة في البداية .. ولكن بعد فترة يصبح جسمك معتاداً على هذا النوع من التمارين فلن يعود حرق السعرات الحرارية كبيراً كما كان في السابق
لذلك يفضل ان تقوم بالجري بسرعة كبيرة حتى ولو لمدة ليست كبيرة .. وبعدها ابطاء السرعة وعمل استراحة .. ثم العودة الى السرعة العالية .. وهكذا ..
فتكون قد اتعبت الجسم على دفعات .. وهذه الطريقة فعالة اكثر من طرق الكارديو العادية
2- قم بمضغ الطعام جيداً:
هذه النصيحة سهلة جداً ولكنها فعالة … فعند الإبطاء في الاكل ومضغ الطعام جيداً .. فإنك تسهل على المعدة عملها .. مما يعني انها سوف تهضم الطعام بشكل اسرع ..
ثانياً .. فإنك عندما تتناول الطعام ببطء .. فإنه وبحسب الدراسات اثبتت انك تشبع رغم أنك أكلت كمية أقل … بينما لو كنت تأكل بسرعة .. فلن تشبع إلا بعد ان تكون اكلت كمية كبيرة اكبر من حاجتك من هذه الوجبة .. وهذه السعرات الحرارية الزائد سوف تتخزن في جسمك على هيئة كرش وغيرها
3- لا تأكل وتذهب للنوم :
الأكل الذي تتناوله قبل النوم .. فإنه يتم هضهم بشكل بطيء .. لأنه وكما قلنا فإن عمليات الأيض تبطأ عند النوم .. والطعام الذي نتناوله في الليل قد لا نستطيع ان نحرق جزء منه كسعرات حرارية .. لأننا اكلناه وذهبنا للنوم
فجاول ان تبتعد عن النوم بعد الأكل فوراً .. ويفضل الإبتعداد عن الكاربوهيدرات والدهون المشبع قبل النوم بعدة ساعات
4- ابدأ يومك بتناول وجبة الإفطار:
قديماً كانوا يقولون .. ان اهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار .. وبالفعل كلامهم لم يكن خطأً .. بعد ان تنام لمدة 8 ساعات مثلاً .. فإن عمليات الأيض تبطأ … فيحتاج الجسم هذه الوجبة لكي تبدأ عمليات الأيض بالعمل مرة اخرى
لذلك لا تهمل هذه الوجبة
3amer
مواضيع مماثلة
» للقضاء على الكرش انشاء الله :D
» ودع "الكرش" بأربع نصائح
» نصائح لتنمية العضلات وبنائها , نصائح كمال الأجسام , ارشادات لبناء وتضخيم عضلات الجسم
» نصائح تدريبة مهمة
» نصائح للتدريب على اللياقة.
» ودع "الكرش" بأربع نصائح
» نصائح لتنمية العضلات وبنائها , نصائح كمال الأجسام , ارشادات لبناء وتضخيم عضلات الجسم
» نصائح تدريبة مهمة
» نصائح للتدريب على اللياقة.
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer