المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 16 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 16 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
تمارين الكتف.
صفحة 1 من اصل 1
تمارين الكتف.
من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 8:29 am
التمرين الكتف في فترة الضخامة للاعب رولي وينكلير:
التمارين هكتبها باللغة الانجليزية عشان مصطلح نطق اسم التمرين بيفرق من بلد للتانية فكل واحد ياخد اسم كل تمرين وينسخه في اليوتيوب هيطلع معاه كيفية اداء التمرين.
برنامج الكتف:
1:Hammer strength press
2:seated dumbbell press
3:lateral raise
4:overhead lateral raise
5:shrug
6:bentover lateral raise
1:اول تمرين 4 مجموعات اول مجموعة 20 تكرار والباقي من 10 من 12 تكرار.
2:ثاني تمرين 6 مجموعات. اول مجموعة تلعب فردي 20تكرار لكل يد
ثاني مجموعة تلعب فردي 15 تكرار لكل يد.
اخر 4 مجموعات تلعب زوجي 12 تكرار.
3:ثالث تمرين 3 مجموعات 12 تكرار
4:رابع تمرين 3 مجموعات 12 تكرار
5:خامس تمرين 4 مجموعات 10 تكرارات
6:سادس تمرين:3مجموعات 12 تكرار.
الراحة بين كل مجموعة تكون 30 ثانية والراحة بين كل تمرين تكون دقيقة فقط.
(9 photos)
1Like
3amer
مواضيع مماثلة» كل شئ تريد ان تعرفه عن الكارديو - تمارين الكارديو 2013 - تمارين تخسيس وحرق الدهون ,الكارديو
» عضله الكتف .....
» تمرينه الكتف...
» عضلة الكتف,ازاي تكبر عضلة الكتف, قسم غضلة كتفك زي لازار
» صوره لجميع تمارين التراي و صوره لجميع تمارين الباي نختار ست تمارين في كل حصه...
» عضله الكتف .....
» تمرينه الكتف...
» عضلة الكتف,ازاي تكبر عضلة الكتف, قسم غضلة كتفك زي لازار
» صوره لجميع تمارين التراي و صوره لجميع تمارين الباي نختار ست تمارين في كل حصه...
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية