عدد الوجبات التى يحتاجها لاعب كمال الاجسام:-

من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 9:58 am

حتى تكسب المزيد من العضلات انت فى حاجة الى المزيد و المزيد من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية : هى وحدة القياس الخاصة بالطعام لقياس كمية الطاقة الموجودة فى الغذاء ( اى غذاء )

وللأسف فان جسمك يمكنه استيعاب عدد معين من السعرات الحرارية فى الوجبة الواحدة لإعادة بناء العضلة و باقى السعرات الحرارية سوف يحولها الى دهون تخزن فيه و من ثم معاناة السمنة
فمثلا اذا كان شخص يحتاج الى 3000 سعر حرارى فى اليوم نسبة الى وزنه و قام بتناول 3 وجبات فى اليوم بحيث كل وجبة 1000 سعر حرارى, فالنتيجة سوف يستفيد الجسم مثلا ب 600 سعر حرارى فى كل وجبة و سوف يحول 300 سعر حرارى الى دهون تخزن فى الجسم و ازالة 100 سعر حرارى من الجسم اصلا .

لذلك حتى تهيأ جسمك الى الاستفادة من جميع السعرات الحرارية و تتجنب عملية تحويل السعرات الحرارية الى دهون التى تسبب السمنة
يجب عليك ان تقلل من حجم الوجبة و تكثر من عدد وجباتك اليومية
بمعنى ان تتناول 5 او 6 وجبات يوميا بدلا من 3 ويكون بين كل وجبة و جبة 3 ساعات مع مراعاة تقليل حجم كل وجبة
ملحوظة : لا تجعل معدتك بدون سعرات حرارية (طعام) لمدة تزيد عن 3 ساعات .

ملحوظة : انا اعلم ان 6 وجبات فى اليوم من الجائز ان تسبب لك الكثير من المعاناة و الازعاج بسبب عدم التعود لذا فلا تقلق فان هذا شىء طبيعى فى بداية الامر, فكل ما عليك هو البداية و من ثم الاستمرار , ابدأ .
واذا بأدت فلا تمل فاعلم ان التعود عن قرب منك, فلا تستسلم و تخسر المعركة فان الفوز بهذه المرحلة يعنى انك قد اجتزت نصف الطريق بنجاح .

اذا تناولت 3 وجبات فى اليوم سوف تضطر ان تترك جسمك بدون تغذية لمدة 6 ساعات بين كل وجبة و وجبة وهذا بالطبع غير مقبول خاصة للاشخاص النحيفة
فبدون التغذية, يبدأ الجسم سريعا على انهيار الأنسجة العضلية
لذلك يجب عليك ان لا تترك مدة تزيد عن 3 ساعات بين كل وجبة و وجبة .

ولكن الوقت الوحيد الذى سوف تضطر ان تترك جسمك فيه بدون غذاء لمدة تزيد عن 3 ساعات هى فترة النوم فهذا لا مفر منه
لذلك حاول دائما ان تكون الوجبة التى قبل فترة النوم غنية جدا بالبروتين و ايضا الوجبة التى بعد الاستيقاظ (الفطور) .