5 طرق لتقويه عضلات الارجل ..

من طرف 3amer الأربعاء يونيو 11, 2014 10:05 am

الجسم الرياضى الرشيق هو حلم الرجل العصرى الأنيق, لذا نجد معظم الرجال اليوم يرغبون فى تكبير وتقوية عضلاتهم من اجل الحصول على جسم رياضى ومثالى, فهناك اعتقاد عند اغلب الرجال ان نمو العضلات وقوتها هو دليل قوى على تمتع الرجل بالصحة والقوة والجاذبية, لذا يسعى معظم الرجال للتمتع بالجاذبية والرجولة بتكبير وتقوية عضلات الجسم, لذا ننقل لك عزيزى الرجل اليوم من خلال " موقع حواء" بعض الخطط والأستراتيجيات التى تساهم فى تحقيق ذلك من خلال 5 طرق هامة تعمل على تكبير عضلات الرجل وتقويتها

1-هناك اتفاق بين معظم خبراء اللياقة البدنية على ان جلسة القرفصاء من افضل التمرينات الرياضية القادرة على تقوية عضلات جسم الرجل, وذلك لأنه يؤثر فى عدد كبير من العضلات التى تعمل فى هذا التمرين , وقد اتفق الخبراء على ان الشكل الصحيح لممارسة تمرين القرفصاء هو الوقوف امام بيتش لرفع الأثقال وتنزل بجسمك الى اسفل حتى تصبح الركبة فى ذاوية قائمة ثم يتم رفع الجسم الى الوضع المستقيم , وتكرر العملية عدة مرات متتالية .

2- اضغط على عضلاتك عزيزى الرجل بدون اوزان , فأنت الأن لا تحتاج إلى رفع أثقال على الإطلاق من أجل تقوية عضلات جسمك، فكل ما عليك عزيزى الرجل هو أن تحدد العضلة التي ترغب في تقويتها، ثم ستعطيها جرعة تدريبية مضاعفة بأن تمرنها 3 مرات أسبوعياً بكل التمارين المختلفة، وهو الشيء الذى سيدفع العضلة تلقائياً على دفع نفسها من أجل أن تقوى، وبذلك سوف تكون جاهزة للإنفجار في الحجم عندما تبدأ بالتدرب باستخدام الأوزان.

3- كثير من الشباب يمارسوا العديد من تمارين ضغط البطن، ولكن أغلبهم يمارسونه بشكل خاطئ والصحيح هو أن تستلقى عزيزى الرجل على الأرض بظهرك، واثني ركبتيك 90 درجة
وشبك كلتا يديك فوق رأسك، وقم برفع ظهرك إلى الأمام حتى يلمس صدرك كلتا ركبتيك.

4- هناك عادة لدى العديد من الرياضيين حيث يستخدمون "البينش "في العديد من التمرينات الرياضية التي تهدف إلى تقوية العضلات، ولكنك وبكل سهولة يمكنك التخلص من البينش تماماًواستخدام الأرض.

5- التنوع في التمارين الرياضية سياسة يتبعها كل الرجال الراغبون فى تقوية عضلاتهم , وهى القيام بتمرينات أساسية ثم استغلال الفترة بين كل تمرينين بأن يقوم الرجحل الرياضى بتمرينات مثل ضغط البطن والصدر، ويجب أن تتسم تلك التمرينات بالتنوع من أجل أن تقوى عضلات جسمك كلها بشكل منتظم. ومن الخطأ أن تركز على تمرين واحد فقط.