عندما تصل الى الفشل تزداد قوتك

عندماتصل الى الفشل تزداد قوتك

دائما ما يصل لاعبوكمال الاجسام الى نقطة الفشل حين يمارسون التدريبات , فهذا هو تفسيرهم وتعريفهم للكثافة فى التدريب , فى حين يعرف رافعوا الاثقال وغيرهم من لاعبى العاب القوى الكثافة بانها قدر الاثقال التى يرفعونها , فقلما يتدربون حتى الفشل .
أماان كان هدفك هو تحقيق القوة , ففكر كلاعبكمال اجسام .
وتوصل الباحثين بالمعهد الاسترالى للرياضة


فى كنبرا



, اذ اتضح انه من الاهمية بمكان الوصول الى نقطة الفشل للوصول بماسبك الى اقصى حد .



والسؤال الان : كيف ينبغى الوصول الى الفشل اثناءالرفع ؟
وهذا بالضبط ماعكف عليه فريق البحث الاسترالى لاكتشافه

علم الفشل

اجرى العلماءدراستين لمواجهة قضية الفشل , فى البدايةجعلوا الرياضيون يؤدون إما اربع مجموعات من الضغط على البنش من ست تكرارات " على ان يتم الوصول الى مرحلة الفشل فى اخر مجموعة ",


اوثمانى مجموعات من الضغط على البنش من ثلاثة تكرارات " دون الوصول الى مرحلة الفشل ".

وفى نهايةالدراسة اظهرت مجموعة نقطة الفشل زيادة مضاعفة فى القوة بنسبة تقريبية 10% بالمقارنة بالمجموعةالتى لم تصل الى الفشل 5%.
وكانت الدراسة الثانية تبحث فى القدر المطلوب من الفشل للحصول على اقصى قدر من القوة .



وقد مارس التدريب ثلاث مجموعات من اللاعبين لمدة ستة اسابيع على ضغط البنش

قامت المجموعة الاولى بالتدريب باربعة مجموعات من ستة تكرارات " على ان يصل اللاعبون الى الفشل اربع مرات فى كل تدريب " .
المجموعةالثانية فمارست التدريب بثمانى مجموعات من ثلاثة تكرارات " على ان يصلوا الى الفشل مرتين فى كل تدريب " .
اما المجموعة الثالثة فقد تدربوا باثنتى عشر مجموعة من ثلاث تكرارات " مع الوصول الى الفشل اربع مرات فى كل تدريب "
وعلى الرغم من اختلاف عدد مرات الوصول الى الفشل فى كل تدريب , فقد زاد معدل القوة لدى كل المجموعات بنسبة 6%.



كيف تفشل لتنجح


اعتمادا على ما سبقمن ابحاث , فإن كنت تتدرب من اجل الحصول على اقصى معدل للقوة , فاعمل على الوصول الى الفشل مرة واحدة فى اخر مجموعة من التمرين , واعلم ان التدريب لنقطة الفشل اكثر من مرة ليمنح المزيد من التقدم والقوة , بل ربما يعوق تقدمك كمايعمل عدم الوصول الى الفشل على تحديد قدر القوة الذى يمكن اكتسابه .