الموضوع الكامل عن لعبة كمال الاجسام للمبتدئيين تجعلك مدرب خاص

من طرف Mony khaled الثلاثاء يونيو 17, 2014 12:40 am

بسم الله الرحمن الرحيم
الموضوع الكامل عن لعبة كمال الاجسام للمبتدئيين تجعلك مدرب خاص Booklarge

اولا من منا لا يعرف Zyzz الذى اعتبره العالم من اكتر الاشخاص الهاما و تشجيعا للمبتدئيين للاستمرار و المواظبة على التمرين و الاكل الصحى
قرأت كتابه الذى اعتبره اكبر كتاب شامل يتكلم عن رياضة كمال الاجسام
قررت انى اترجم الكتاب بنفسى و انزله للاعضاء للاستفادة منه

فى البداية لنلقى نظرة صغيرة على حياة Zyzz و قصته من كمال الاجسام :
اسمه Aziz Shavershian و لقبوه الناس بZyzz و The son of zeus
كان زيز نحيفا جدا و كان يحكى عن مدرستة و سيره مع الفتيات و احساسه انه فى رفعهم بل ارفع منهم
قرر دخول عالم كمال الاجسام و قال فى البداية كنت اريد اذهال الفتيات لكن كمال الاجسام اصبحت هوايتى و استمر حتى اصبح من اشهر المودلز فى العالم
توفى زيز فى ساونا فى سنة 2011 و لكنه ظل فى عقولنا و تستمر فيديوهاته للتداول لالهالم الاخرين

_________________________________

مقدمة:
سأغطى كل شىء من الدايت و نظام التمرين حتى المكملات الغذائية التى يجب عليك تناولها و أيضا أسلوب حياتكو كيف ستعيش; كل هذا لتصل للجسم الذى تحلم به.

لا يحدث التغير فى يوم و ليله, و يجب ان تكون واقعى ,لكن لو فعلت كل شىء بطريقة صحيحة سوف تنجح لان الطريقة مجربه علميا و جربتها بشخصى "Zyzz"

لكل واحد جديد فى عالم كمال الاجسام, هذا الديلد سوف يخدم بتقديم كل المعلومات لكل التى تريدها لترى النتائج على جسمك. لن تحتاج للبحث على النت عن اجابات, او التدوير فى المجلات عن المواضيع, حتى لن تحتاج لأن تسأل مختصين لانى سأقدم كل شىء لكم بشكل مبسط و ميسر.

للأشخاص الذين كانوا يمارسون الرياضة و يسيرون على نظام غذائى, هذا الكتاب سوف يريكم كيف فعلتها, و سوف تقدرون على عمل برنامج كامل لنفسكم, و الحصول على نتائج افضل.

حظا موفقا بهذا الدليل, أتمنى ان تتعلموا شيئا و تذهبون مع جسمكم فى مرحلة متقدمة. يجب ان أقول لو كنت أعلم هذه المعلومات من حين ان بدأت لكنت فى تقدم سنين من الأن.

-Zyzz

_________________________________
[size=48]الفصل الأول:[/size]
Getting Aesthetic
خرافات كمال الأجسام:

1-يمكنك تغيير شكل عضلتك
هذا جسدى لا ينفع. بينما يمكنك تحسين حجم عضلتك, و زيادة تحديد شكل العضلة بتقليل نسبة الدهون حولها, انه امر مستحيل لتغيير شكل العضلة بالتمرين بطريقة معينة. للأسف انت محدود فى جيناتك.

2-يمكنك تقليل نسبة الدهون فى مكان محدد بالجسم
هل رأيت هؤلاء الدكاترة الذين يحاولون بيع شىء لك الذى سيظهر عضلات بطنك و يقلل نسبة الدهون بجسمك؟ انها لا تعمل. مكان ما تحمل دهون اكثر هو شىء محدود بجيناتك, ما يمكنك تقليله هو نسبة الدهون فى جسمك كله و عضلات بطنك سوف تظهر حينها.

3-تكرار العدات الكثير يزيد تقسيم العضلة
بينما العدات الكثيرة تزيد تحمل العضلة, لكنها لا تعمل على زيادة تحديد العضلة. انها خرافة كبيرة.

4-تدرب مثل لاعب كمال اجسام و سوف تصبح شبه لاعب كمال اجسام
هل تظن ان بتمرينك مثل Ronnie Coleman سوف تصبح شبهه؟ للاسف لا. Ronnie أنعم بجينات يمكنك فقط ان تحلم بها. الفكرة انك تقدر ان تحصل على شكل رياضى بالتعامل مع جيناتك. اى شخص يمكنة اثبات نفسه.

5-كل الدهون هيا دهون سيئة
الدهون جزء أساسى من نظامك الغذائى, و ليس كل الدهون تتساوى. سوف تعرف فى وقت اخر فى الكتاب الفرق بين الدهون, لكن الشىء الاساسى لتعلمة ان الجسم يحتاج الى دهون.

6-يمكنك التضخيم و حرق الدهون (التشريخ) فى وقت واحد
أنه شىء مستحيل لتضخيم العضل بينما تخسر دهون فى وقت واحد. بينما يمكنك نظريا فعل ذلك و لكن النتائج ستكون ضئيلة جدا. ذلك لان يجب عليك الحصول على دورات تضخيم و دورات حرق دهون للحصول على الجسم الذى تحلم بيه.
تسمى تلك الدورات فى المواقع الاجنبية Bulking و هو التضخيم, Cutting و هو تقليل نسبة الدهون و يسميها أخرون التضخيم و التشريخ.

7-ليس عليك ان تأكل انت تحتاج فقط لمكملات غذائية
المكملات الغذاية هم فقط مكملات لنظامك الغذائى. عليك ان تاكل اجل صحى. لو عشت على المكملات الغذائية و اعتمدت عليهم كثيرا سوف تخسر مادة غذائية تساعدك على النمو, ايضا لن تحصل على نتائجك.

9-انت تنمو و انت فى الجيم
هذة ايضا جملة غير حقيقية. ذلك النمو المفاجىء للعضلة فى الجيم, ذلك ببساطة هو الدم يذهب للعضل ليمده بالطاقة. و عندما تخرج من الجيم, ذلك الدم سوف يرجع لمجراه كما تلاحظ. كل النمو يحدث بينما انت ترتاح و تنام.

10-يمكنك تحويل الدهون اللى عضلات
الدهون لا تتحول اللى عضلات. ذلك لا يمكن ان يحدث بيولوجيا. الدهون تحتاج لان تحرق و تستخدم, العضل يحتاج ان يبنى - انهم عملتيان منفصلتان

أنواع الجسد:
ليس كل الاشخاص ولدوا متساويين, و عموما الناس تقع بين ثلاث تصنيفات. ذلك لا يعنى انك محدود لتتقدم بجسمك, انها تعنى ببساطة انك تحتاج لتحضير نظامك الغذائى بطريقة سليمة للتعايش مع جسمك.

Ectormorphs
يسمون "Hard_Gaieners". أنهم بطبيعتهم نحيفون, الاكتومورف يحتاجون سعرات حرارية اكتر من الاخرين حيث Base Metabolic Rate او الطاقة التى يحتاجها جسمهم يوميا كثيرة. ذلك يمكن معالجتة بالاكل اكثر.

Mesomorphs
الميزومورف عندهم Metabolism عظيم و يضعون العضل بسهولة. انهم محظوظون - Zyzz لم يكن محظوظ حيث انه لم يقع فى ذلك التصنيف. النظام الغذائى الخاص بالميزومورف شبيه للاكتومورف.

Endomorphs
الاندومورف عندهم base metabolic rate بطىء, و قدرة عالية على تكوين الدهون. عندما نقوم ببناء نظام غذائى لهم, علينا ان نخفض نسبة الدهون, و عموما يجب تناول القليل من السعرات الحرارية للثبات على الشكل الرياضى.

الجينات
الجينات هى اساساتك. سوف تحدد ما قد وهب الله بها عليك, و ما عليك الوصول اليه بتمرينك. ذلك يحتوى سرعة الMetabolism أو عملية الأيض الخاصة بك, و شكل عضلك و حجم عظامك. يمكنك بناء العضل و تنزيل نسبة الدهون بجسمك, و لكنك لن تستطيع تغيير شكلك, حيث انك محدود بجيناتك. لا تدع شيئا يحبطك, لا تحتاج جينات مصالية للحصول على جسم هائل, هذا يعنى انها قد تكون فقط عمليتك اصعب من الذين انعموا طبيعيا بجينات جيدة.

بوضع كل ما سبق فى الحسبان يمكننا القول
جسمك يحتاج منك كل شىء لتطويرة. بدون دايت سليم و تمرين مناسب لجسدك لن تصل اللى مكان. جسدك محتاج مواد غذائية للنمو, اذا لم تحصل على نظام غذائى سليم, سوف تتعب فى recovery و الراحة بعد التمرين لبناء المزيد من العضل.

عليك بالتمرين الشاق لاثارة و تحفيظ عضلك, الدايت السليم سوف يمدك بالمواد الغذائية التى ستساعدك على recovery و تكون عضل جديد. لو لم تنجح لاعطاء جسمك تلك المواد سوف تفشل فى الوصول اللى ما تريد.

يتبع