تنشيف..........من الاخر

من طرف Mony khaled الثلاثاء يونيو 17, 2014 3:35 am

بسم الله الرحمن الرحيم

من غير كلام و رغي كتير كتير مننا بنحتاج الجسم المنشف بارز العضلات وبما اننا في الصيف ده نظام جامد فحت تنشيف..........من الاخر Mdr

بس مجهد شويه في اللعب

اولا:التدريب

العضلات الكبيره:التدريب الاول 7 مجموعات في 15 عده
التدريب الثاني 5 مجموعات في 5 عدات وده باوزان تقيله
التدريب الثالث من 5 مجموعات الي 7 مجموعات في 10او 12عده

العضلات الصغيره:التدريب الاول 5 مجموعات في 15 عده
التدريب الثاني 5 مجموعات في 10 عدات باوزان تقيله

ثانيا:النظام الغذائي و المكملات

مفيش نظام محدد بس لازم يكون النظام فيه بروتين عالي وتمنع منعا باتا الحلويات والدهون وتقلل الكربوهيدرات وهنا في المنتدي انظمه كتير حلوه للتنشيف

بالنسبه للمكملات: WHY PROTEIN طبعا,و ISOCUT,BCAA,L-GLUTAMINE AND CREATINE

البرنامج: اليوم الاول:صدر و تراي

اليوم الثاني:ضهر وباي

اليوم الثالث:رجل وسمانه

اليوم الرابع:كتف وترابيس وسواعد

وايام الراحه توزعها بين ايام التدريب والبطن يكون ثلاث مرات بس في الاسبوع يوم للبطن العلوي ويوم للسفلي ويوم للجوانب والكارديو ممكن تعملو في ايام الراحه او بعد ماتخلص تدريبك

وده احد الفيتنس موديل اللي منشف علي النظام ده وهو
HONORE LEVESQUE