خلاصة الأقدمية في النصائح الرمضانية

من طرف Mony khaled الثلاثاء يونيو 17, 2014 3:59 am

طبعا الموضوع ده بيتعمل فالمنتدى كل سنة ههههههههههه بسش عشان نفكر الناس بالأتي :

ماهو أفضل نظام التغذية والتمرين فى هذا الشهر

الكريم والبرنامج السليم

الذى يناسب كلا منا للاستفادة بقدر الامكان من فائدة هذا الشهر الكريم

وسوف نقوم بتقسيم البرنامج الى جزئين :

الجزء الاول يختص براغبى التخسيس ومن يريد التخلص من الدهون

اولا نظام التغذية

تعتبر فرصة جيدة للتخلص من الدهون المترسبة فى الجسم وخاصة تلك التى تتراكم حول الصدر وتسبب ترهلاتة

وجبة الافطار

1- يجب بدء الافطار بالتمر او العصائر اوالشوربه حتى تهدىء المعدة وتتهيئ الاستقبال الطعام
2- الابتعاد التام عن جميع مصادر الدهون والمحاولة بقدر الامكان تناول البروتينات والكربوهيدرات
3- التقليل بقدر الامكان من الارز والمكرونة
3- لاتأكل حتى تمتلىء معدتك ولكن اتبع حديث الرسول علية الصلاة والسلام واذا اكلنا لا نشبع
4- تناول قطعة صغيرة من الحلويات لكى تقوم بامدادك بالسعرات الحرارية الازمة
5- اذا احسست بالجوع يمكنك تناول القليل من الطعام ولكن عليك الابتعاد عن الدهون
ويفضل ان يكون بروتينات صافية مثل صدر الدجاج - طبق معكرونة من غير صلصة

وجبة السحور

بيض - قطعة جبن

ثانيا نظام التمرين

1- التمرين يكون قبل الافطار بساعة
2- نظام التمرين مثل تمرينك الطبيعي قبل رمضان
ولك بأوزان خفيفة وتكرارات كثيرة

البطن
تمرينها بااوزان خفيفة وتكرارات كتيرة (15_20) تكرار

الماء
يجب ان تشرب مياه كميات كثيره خلال الليل لانها تساعد فى افراز هرمون النمو

الجزء الثانى يختص براغبى الضخامة والزيادة العضلية

اولا نظام التغذية

الافطار {ارز او مكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم -طبق سلطة خضراء
وجبة قبل التمرين قطعة حلويات او قطعتين مع كوب من العصير او التمر يزودك بالسعرات الحرارية الازمة للاداء التمرين
وجبة بعد التمرين {ارز او معكرونة - خضار - بروتينات صدر دجاج او قطعة لحم }
وجبة السحور{ل عدد 3 بيضات مسلوقة - قطعة جبن - ارز او خبز }

ثانيا نظام التمرين

التمرين يكون بعد الافطار بمدة كافية لمنح المعده وقت كافي للهضم

التمرين
تمرن بمثل تمرينك الطبيعي قبل رمضان وان كنت تصاب بالارهاق نتيجة الاكثار من الافطار
فقم بتمرين عضله واحده في اليوم حتى لا نصاب بالارهاق

واخير نرجو من الله عز وجل انا ينعم علينا ببركة هذا الشهر الكريم

وهذه هدية الموضوع بعض نصائح لمواجهة العطش في رمضان

- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل.
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم هام جداً.
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والتي تدخل تحت اسم المخللات، فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
6-يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا إعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.
إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية، ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد.
ينصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.