لزيادة وزنك من1 - 1.4 كيلو جرام والاستشفاء

[size=32]الاسبوع العاشر :
الاستشفاء ( RECOVER )
الهدف : 1 - 1.4 كيلو جرام




ايه الاخبار دلوقتي ؟؟ وصلت لل 5.5 كيلو عضل ؟؟

في الاسبوع ده انت فعلا وصلت خلاص

في الاسبوع ده بقا لو عندك حاجة اهم من انك تتحرك وتروح الجيم

يبقى اكيد الحاجة المهمة دي انك تقعد ترتاح في البيت .



متعملش اي حاجة تانية لسة البرنامج مخلصش .

لازم تاخد اسبوع من الراحة النشيطة .

علشان جسمك تحمل 9 اسابيع من التدريب الصعب يبقى لازم تتمسك بنظامك

الغذائي وتاكل نفس الجرعات وفي نفس الاوقات من اليوم .

الجسم يمكن ان يقاوم كميات ضخمة من الاجهاد تتراوح بين 7 - 10 اسابيع

بعد كدا يحتاج الى استراحة للاستشفاء .


التدريب :

هتتدرب في الاسبوع ده بالمستوى الادنى لكثافة التمرين

نفس عدد المجموعات الي انت ماشي عليه بس الاوزان هتبقي 75 % من الاوزان

الي كنت بتشيلها يعني لو كنت بتشيل 100 كيلو هتشيل 75 كيلو بس

وهتريح وقت اطول بين المجموعات لمدة اسبوع

مع مراعاة متابعة نفس الخطة الغذائية الي انت ماشي علياها من اول

البرنامج ده هتلاقي جسمك قفز قفزة مفاجئة ووزنك زاد كمان . حققت احلامك .

يوم سعيد الزيادة في الوزن دلوقتي تقريبا كلها وزن عضل ناتج عن اصلاح العضلة

عن طريق الهرمونات النشطة داخل جسم فيؤدي ايضا الى زيادة وزنك .

( وزنك بيزيد في ايام الراحة )





[size=32]الخاتمة :
[/size]
برنامج ال 5.5 كيلو ده برنامج مش سهل بالمرة فلو شايف انك مش فاضي ومش

هتقدر تكمله يبدا انصحك تنسى كل الي قريته هنا وتخليك في مواضيع المنتدى

الاخرى اسهل وذات نتائج مقبولة لكن لو بدات البرنامج ده لازم تكون راجل قد المهمة

ولو نجحت فتحياتي لك انت فعلا حققت انجاز فعلا دلوقتي مين الي يضحك ؟؟ اكيد انت

ولا تنسوني من الدعاء








قبل البدا في تنفيذ البرنامج نفذ هذه الخطوات :

1 . قيس وزنك بالميزان الالكتروني عشان تعرف وزن عضلات جسمك .

2 . اقرا مواضيع جداول التمرين الي في المنتدى واعمل لنفسك برنامج مدروس .

3 . اقرا مواضيع التغذية و اقرا الانظمة الغذائية الي في البرنامج ده واعمل جدول غذائي ( 8 -9 وجبات )

4 . اشتري المكملات الي انت محتاجها والاكل الى انت محتاجه وجهز كل حاجة .

5 . جهز شنطة جيم محترمة وفيها ال gloves والعدة الي انت محتاجها .

6 . اعلن الحرب وابدا وبالتوفيق

7 . بعد 10 اسابيع قيس وزن عضلاتك تاني وادعيلي .

8 . اوعى تشرب سيجارة واحدة في الفترة دي و انسى العادة السرية انت في حرب .




[/size]

نظام جميل جدا شكرا