المواضيع الأكثر شعبية
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 10 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 10 زائر :: 3 عناكب الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 212 بتاريخ الثلاثاء أغسطس 20, 2019 10:41 pm
المواضيع الأخيرة
تنشيف..........من الاخر
صفحة 1 من اصل 1
تنشيف..........من الاخر
بسم الله الرحمن الرحيم
HONORE LEVESQUE
من غير كلام و رغي كتير كتير مننا بنحتاج الجسم المنشف بارز العضلات وبما اننا في الصيف ده نظام جامد فحت بس مجهد شويه في اللعب
اولا:التدريب
العضلات الكبيره:التدريب الاول 7 مجموعات في 15 عده
التدريب الثاني 5 مجموعات في 5 عدات وده باوزان تقيله
التدريب الثالث من 5 مجموعات الي 7 مجموعات في 10او 12عده
العضلات الصغيره:التدريب الاول 5 مجموعات في 15 عده
التدريب الثاني 5 مجموعات في 10 عدات باوزان تقيله
التدريب الثاني 5 مجموعات في 5 عدات وده باوزان تقيله
التدريب الثالث من 5 مجموعات الي 7 مجموعات في 10او 12عده
العضلات الصغيره:التدريب الاول 5 مجموعات في 15 عده
التدريب الثاني 5 مجموعات في 10 عدات باوزان تقيله
ثانيا:النظام الغذائي و المكملات
مفيش نظام محدد بس لازم يكون النظام فيه بروتين عالي وتمنع منعا باتا الحلويات والدهون وتقلل الكربوهيدرات وهنا في المنتدي انظمه كتير حلوه للتنشيف
بالنسبه للمكملات: WHY PROTEIN طبعا,و ISOCUT,BCAA,L-GLUTAMINE AND CREATINE
البرنامج: اليوم الاول:صدر و تراي
اليوم الثاني:ضهر وباي
اليوم الثالث:رجل وسمانه
اليوم الرابع:كتف وترابيس وسواعد
بالنسبه للمكملات: WHY PROTEIN طبعا,و ISOCUT,BCAA,L-GLUTAMINE AND CREATINE
البرنامج: اليوم الاول:صدر و تراي
اليوم الثاني:ضهر وباي
اليوم الثالث:رجل وسمانه
اليوم الرابع:كتف وترابيس وسواعد
وايام الراحه توزعها بين ايام التدريب والبطن يكون ثلاث مرات بس في الاسبوع يوم للبطن العلوي ويوم للسفلي ويوم للجوانب والكارديو ممكن تعملو في ايام الراحه او بعد ماتخلص تدريبك
وده احد الفيتنس موديل اللي منشف علي النظام ده وهوHONORE LEVESQUE
Mony khaled
مواضيع مماثلة
» تنشيف عضلات البطن
» تنشيف عضلات البطن في الصيف.
» محتار فى حرق الدهون .. تعالى و من الاخر
» نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى
» تنشيف عضلات البطن في الصيف.
» محتار فى حرق الدهون .. تعالى و من الاخر
» نصائح بسيطة من الاخر للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الثلاثاء أغسطس 20, 2019 1:45 pm من طرف Asmer
» فيسبوك يطوّر "خاصية السلامة"
الثلاثاء أغسطس 29, 2017 3:28 pm من طرف وردة العاصمة
» محفزات هرمون التستيرون الطبيعيه
الأربعاء يونيو 14, 2017 11:47 pm من طرف Asmer
» معلومات مهمة عن عضلة السمانة لو سمانتك مش راضيه تكبر
السبت يونيو 03, 2017 11:55 pm من طرف Asmer
» عاجل .. الوضع الآن من أمام البرج المائل بمنطقة الأزاريطة بالاسكندرية
الخميس يونيو 01, 2017 2:40 pm من طرف Asmer