جدول تدريب كمال الأجسام للتضخيم جدوووووول جباااااااااااار

من طرف **Asmer** الأربعاء مايو 21, 2014 2:01 pm

يبدا لاعب كمال الاجسام باوزان خفيفه تمهيدا لتنشيط العضله حتى تستجيب معه
كثير من الناس يغتر بجسمه ويحاول ان يحمل اوزان ثقيله فى بدايه مشواره مع الحديد وهذا خطا كبير .. حيث انه قد يؤدى به الى توقف العضله ( حرق العضله ) قبل بدايتها
ونبدا بجدول للاعب كمال الاجسام اول شهر

فى الشهر الاول الاسبوع الاول

اليوم الاول : بنش خفيف ومعه تسخين باى ( بالمسطرة من جهاز الكابل + الدامبلز تبادل )
اليوم الثانى : راحــــــــــــــــــــــــــــــــه
اليوم الثالث : باى وتراى
اليوم الرابع : ظهر
اليوم الخامس : بنش فقط باوزان خفيفه

الاسبوع الثانى
اليوم الاول : باى وتراى بوزن اثقل
اليوم الثانى : بنش وباى
اليوم الثالث : ظهر
اليوم الرابع : راحه
اليوم الخامس كتاف خفيف جدا

الاسبوع الثالث
اليوم الاول : بنش بزياده وزن + باى وزن تقيل شويه
اليوم الثانى : ظهر وباى
اليوم الثالث : كتاف وتراى
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس : رجل كامله خفيف

الاسبوع الرابع

اليوم الاول : باى تقيل + بنش عالى فقط
اليوم الثانى : ظهر + باى
اليوم الثالث : كتاف وتراى
اليوم الرابع : تراى ثقيل + باى خفيف
اليوم الخامس : بنش تقيل 4 مستويات + باى كامل

مع تحياتى وتمنياتى بالتوفيق
منقول

----------------------------------------------------------------------------